Cómo hacer el ejercicio de puente de pilates

los Puente es un excelente ejercicio de Pilates estabilidad del torso. Esto significa que uno de sus objetivos es mantener el torso muy quieto durante el ejercicio. Este ejercicio fortalece la culata y la parte posterior de las piernas y enseña estabilidad de la base. Los fisioterapeutas de todo el mundo el uso del puente porque es un ejercicio seguro para aquellos con una débil o lesión en la espalda.

El ejercicio Puente

Siga estos pasos para realizar el ejercicio de puente:

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, aproximadamente la distancia de las caderas.

Sus pies deben estar en una posición cómoda - no demasiado cerca de su tope y no demasiado lejos. Usted debe ser capaz de encontrar fácilmente la columna en posición neutral. Experimenta con diferentes colocaciones de sus pies para encontrar el mejor ajuste.

Video: Pilates - Puente - Puente de Hombros (Shoulder bridge)

Inhale: Tome una respiración profunda, la expansión en la espalda y los pulmones.

Exhale: Mantener su torso en una pieza plana, presione sus pies en la esterilla y apretar el culo al tiempo que levanta las caderas hacia arriba fuera de la lona.

Ven lo suficientemente alto que su cuerpo produce una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. No presione hacia arriba tan alto que no se pueden ver las rodillas.

Inhale: Mantener la posición del puente.

Exhale: Sin soltar el puente, pensar en hacer punto de las costillas hacia abajo a su vientre, apretar el culo, y tratar de alargar a través de la parte frontal de las caderas.

Inhale: Mantenga la posición del puente.

Exhale: Mantener la columna neutral a medida que vuelvas a la colchoneta.

Video: Pilates para tonificar glúteos, caderas y piernas

Completar 5 repeticiones. Transición llevando las rodillas hacia el pecho para relajar la espalda. Pon una mano en cada rodilla y poco a poco rodar hasta una posición sentada.

El ejercicio de puente en Pilates.

El ejercicio puente modificado

También se puede hacer una única variación de la pierna del ejercicio puente como una modificación. Sigue estos pasos:

Coloque las manos sobre las caderas para que pueda probar su estabilidad de la cadera.
Llegar a la posición del puente y, en la inhalación, levante una rodilla hacia el pecho, manteniendo las caderas perfectamente estable.
No deje que su caída de cadera o de giro a medida que levanta encima de su rodilla.
Coloque el pie hacia abajo en la exhalación. Cambio de lados.
Completar 8 repeticiones, alternando los lados.
Modificar el ejercicio puente en Pilates.