Cómo hacer patadas laterales pilates
Pilates patadas laterales es un ejercicio de la estabilidad de decúbito lateral. patadas laterales se centra en el control de la barriga y fortalece los muslos y el trasero. Este ejercicio no tiene que ver hasta qué punto se puede poner de su pierna- se trata de qué tan estable que su cuerpo puede ser al mismo tiempo mover las piernas libremente.
1Acuéstese de lado con las piernas ligeramente por delante de su cuerpo y ligeramente resultó en el Pilates primera posición
Deje descansar la cabeza en su mano abajo, apoyado en un codo doblado en el suelo, mientras que el brazo superior se dobla con la palma hacia abajo sobre la alfombra delante de usted para la estabilidad.
Video: Pilates Mat - Patada Lateral (Side Kick). Parte 25
2Inhale: flexione el pie al dar una patada la pierna de arriba hacia fuera delante de usted
Pulso la pierna una vez para desafiar a su estabilidad.
3Exhale: Kick su pierna hacia atrás, señalando el pie, y manteniendo la misma altura que su cadera
Pulso la pierna una vez para desafiar a su estabilidad.
Video: EJERCICIOS PILATES LATERAL
4Aprieta el culo y tirar de su ombligo para la estabilidad
Completar 10 repeticiones en cada lado.