Cómo formar la posición del puente de pilates
los Puente es a la vez una posición y un ejercicio de Pilates. A continuación, verá cómo formar el puente posición, que es un movimiento básico que se utiliza en muchos diversos ejercicios de Pilates.
Siga estos pasos para formar la posición puente:
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Empuje las caderas hacia arriba lo más alto que pueda y mantenerlos allí.
Tome una respiración profunda, y al exhalar, apretar el culo, la caída de la caja torácica, y tirar de su ombligo hacia la columna para hacer su torso lo más plana posible.
Su cuerpo debe hacer un plano liso, sin inclinación del cuerpo hacia arriba o hacia abajo.
Puede mantener esta mesa torso al continuar apretar el culo y tejer la caja torácica hacia abajo en su vientre.
Se sentirá una buena quemadura en la parte posterior de las piernas (isquiotibiales) y en el trasero (glúteos).
