Cómo hacer el ejercicio de pilates cien
los Cien ejercicio de Pilates obtuvo su nombre porque se mantiene el ejercicio de 100 latidos. Es un gran ejercicio para llegar temprano en una serie porque se pone el calentamiento de todo el cuerpo, posiblemente incluso romper a sudar. El Cien obtiene la respiración va fuerte y moviendo la sangre. Además, es un excelente ejercicio para aumentar la estabilidad del torso y la fuerza abdominal. Es posible que tenga algunas dificultades para mantener la cabeza erguida durante tanto tiempo. No continúe el ejercicio si su cuello se siente tensa.
1Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y hasta en el aire, las rodillas y las caderas formando ángulos de 90 grados
Su espalda debe estar en la columna neutral. Si esta posición se siente como una tensión en su espalda baja, trate de mantener los pies en el suelo por ahora.
2Inhale: Alcance sus brazos hacia arriba al cielo
Las palmas deben estar hacia adelante.
Video: Cómo hacer el ejercicio cien : Ejercicios de Pilates 1
3Exhale: Al llegar a los brazos hacia atrás hasta el suelo, levanta la cabeza y rodar hasta la posición abdominal Pilates con los omóplatos justo al lado de la colchoneta
Pensar en apretar una mandarina debajo de la barbilla en el camino. Palmas de las manos una palmada suavemente el suelo con un ritmo de percusión.
Video: EJERCICIOS EN CASA - POSTURA 100 PILATES
4Inhale: Inhale profundamente por 5 latidos (mantener el ritmo con los brazos), usando la respiración acordeón
respiración acordeón es respiración torácica lateral. Imagine que su caja torácica es un acordeón. En la inhalación, el acordeón se expande lateralmente, y en la exhalación, el acordeón aprieta de nuevo juntos.
Video: Abdominales en Pilates Reformer - Ejercicio 100 - Prof. Alejandro Diaz
5Exhale: El uso de la respiración de percusión, exhala durante 5 golpes (que dice el shh, shh, shh, shh, shh)
respiración de percusión se exhalación forzada usando el abdominal muscles- pensar de forzar el aire hacia fuera en golpes de percusión cortas.
Video: Cómo hacer el ejercicio cien
6Mantenga la posición y continuar pulsando los brazos durante 10 respiraciones
Recuerde que 10 respiraciones es 100 latidos totales (5 para cada inhalar y 5 para cada exhale).