Cómo hacer el ejercicio gato básica pilates
los gato básica ejercicio de Pilates es uno de los más suave y formas más sencillas para estirar la espalda. Ves gatos haciendo de este movimiento en la mañana cuando se despiertan, y usted puede hacerlo también!
Video: Ejercicios para la Espalda - El Gato - EJERCICIOS DE PILATES EN CASA
1Ponerse a cuatro patas
Alinear sus manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de sus caderas. Permita que su regreso a adoptar su posición natural, en la columna neutral.
2Inhale: Arco de la espalda ligeramente
Permitir que su cabeza aumentando y su tope de dar la cara y por fuera.
Video: Pilates. El Gato. Cuadrupedia con flexión de columna
3Exhale: Tire de su ombligo hacia la columna y exprimir su baja a tope
Se empieza con una curva lumbar C, lo que significa que su espalda baja está curvada como una C, y luego continuar el redondeo en la parte posterior superior.
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4Permita que su cabeza caiga lentamente hacia adelante
En este punto, toda la columna vertebral debe estar haciendo una forma de C. Su espalda debe ser redondeado en la mayor medida posible. Empuje sus brazos contra la lona para la resistencia adicional mientras se extiende la espalda superior. Mantenga los abdominales y la caja torácica puso en.
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5Inhale: Retorno a la columna neutral, y luego ir más lejos en el arco, pegado a su cola y la cabeza hacia arriba
Completar 4 repeticiones.