Cómo hacer el pilates apilar la posición de la columna vertebral
Apilar la columna vertebral - un movimiento básico en Pilates - es una posición final a varios ejercicios. Enseña articulación de la columna vertebral (movimiento completo durante todas las vértebras), así como la forma de sentarse verticalmente. Es una forma de líquido a pie o sentarse erguido desde una posición encorvada. Además, apilado La columna vertebral es un tramo maravilloso para su espalda.
Video: Como corregir la postura de la espalda encorvada mediante ejercicios Fisioterapia a tu alcance
1Comience por sentarse con las piernas cruzadas (o con las rodillas dobladas y los pies en el suelo) con la espalda contra una pared
Si esta es una situación difícil para usted porque usted es apretado en las caderas o la espalda baja, a continuación, sentarse en una almohada. Permitir que toda la columna vertebral para redondear hacia adelante, dejando que su cabeza cuelgue pesada.
2Comenzar a apilar la columna vertebral tirando del ombligo hacia la columna y tratar de presionar a la parte baja de la espalda en la pared
Comience en la vértebra más baja posible y seguir presionando la columna vertebral en la pared, subiendo una vértebra a la vez y permitiendo que su cabeza para colgar pesada hasta el final.
3Por último, usted está sentado alto, con toda su columna vertebral y la cabeza contra la pared
Usted acaba de Stacked la columna vertebral!
Video: Cómo Flexibilizar La Columna Vértebra Por Vértebra Con Pilates
4Puede intentarlo de nuevo, pero esta vez intente invertir el apilamiento para llegar al punto de partida
En otras palabras, permite que su cabeza para iniciar el rollo hacia abajo y luego pelar la pared una vértebra a la vez hasta que estés redondeado hacia adelante (en una curva C) y están listos para apilar de nuevo.