Cómo lograr la postura de la aptitud del mente-cuerpo perfecto: columna alineada
Para muchos entrenamientos de cuerpo y mente, la forma de lograr una columna alineada y la postura de altura son las primeras cosas que averiguarlo. El logro de un gran, alto, pero relajada postura de hecho, puede ser la base de hacer muchos ejercicios mente-cuerpo de la mejor manera.
Los fundamentos de una buena postura son aquellos que has oído toda su vida. Comience simplemente marcando su postura actual: De pie, con su lado a un espejo y los pies sobre la anchura de las caderas para que pueda ver todo el cuerpo. El uso de ropa ajustada o pantalones cortos, le ayuda a ver su alineación, también.
Presentarse como lo hace normalmente. Ahora echa un vistazo a las curvas a través de su columna vertebral.
Video: Postura corporal y malas posturas - Visión psico-emocional
Las curvas naturales de la columna vertebral deben permanecer - que permiten su columna vertebral a ser más tolerantes del impacto. Pero se exagerar las curvas? Hágase estas preguntas a medida que escanea su postura:
Es la curvatura de la espalda baja demasiado profundo, obligando a su vientre para pasar el rato?
Son sus hombros especie de vuelta para el frente, forzando el pecho a hundirse en?
Son la cabeza y la barbilla del tipo que sobresale en la parte delantera de manera que si se le cayó una línea desde el lóbulo de la oreja al suelo la línea caería en frente de su pecho?
Video: Posturas correctas para tener una columna vertebral sana
Ahora enderezar tanto como sea posible siguiendo los siguientes puntos:
Video: Ejercicio para mantener columna alineada - Gabriel Ortiz
La barbilla y el cuello deben ser tirados en la que sus orejas son sobre sus hombros.
Los omóplatos deben rodar hacia atrás y abierto, pero sobre su espalda. Esta posición hace que el pecho se levante alto y abra bien la boca. Eso no significa que la caja torácica se envanece, es sólo levantó para que pueda respirar mejor. Ah, y no respirar mientras estás ahí!
Sus abdominales necesitan ser tirado en estrecho con la pelvis y la columna vertebral en “neutral.” Uh-oh, ¿qué es esto neutral? Leyendo. . . .