Cómo construir la fuerza mente-cuerpo y flexibilidad con tablón de pose de yoga
Trate de tablones de madera durante el calentamiento o secciones de postura-estimulación de sus entrenamientos de cuerpo y mente. La postura del tablón se ve exactamente como suena: Usted es recto como una tabla en una posición de flexión de brazos. ¿Suena fácil? Espera a pasar el rato allí unos minutos y luego tratar de hacer retroceder arriba o hacia fuera. A fortalecer toda la parte superior del cuerpo, así como los dedos de los pies y las piernas, con esta postura de yoga.
Tablones de madera por lo general no se realiza de forma aislada (aunque hay una regla antigua Yoga dice que no se puede!), Pero a menudo se realiza como parte de una vinyasa fluida, tal como un saludo al sol.
El Plank no es una postura de calentamiento que quiere saltar a la derecha en iniciar una rutina, pero funciona bien hacia el final de un calentamiento o cuando encuentre su ritmo en el medio para ayudar a elevar su temperatura corporal central a prepararlo para tramos más profundos.
Comenzar en Mountain Postura, o de pie con la espalda recta con columna alineada.
Mover a pie flexión hacia delante, doblando las rodillas para que pueda poner sus manos en el suelo delante de sus pies.
Avanza con las manos hacia adelante, manteniendo los abdominales contraídos, hasta que las manos están por debajo de los hombros. Mantenga los brazos rectos, con los dedos apuntando hacia delante. Su cuello y los hombros deben estar relajados, pero aún los mantienen en línea recta en la alineación perfecta como si fuera una continuación hacia arriba de la columna vertebral. Te has convertido en un tablón!
Video: #SoYoga con Solán de Cabras. Sesión 19: Torsión Sentada
Mantenga esta posición durante unos segundos. (Respira, por favor!)
Video: Cómo mejorar la postura de pinza de yoga
Liberar simplemente bajando las rodillas hacia el suelo y luego todo el cuerpo. O puede (estar listo para esto) inhale, a continuación, en su exhalación empujar las caderas hacia atrás con fuerza en una posición boca abajo del perro, a continuación, volver a sí mismo un pie Inclinación hacia adelante.
A encontrar un montón de maneras de utilizar la postura del tablón y un montón de maneras de conseguir dentro y fuera de la misma, utilizando una pierna o dos, cayendo hacia abajo, hacia adelante o hacia arriba. Cuando estás en el Tablón, se sienten como si están ampliando a través de la espalda superior. Corre la zona entre los omóplatos en vez de hundirse en ella. Tratar de empujar los talones hacia atrás y enderezar sus rodillas.
Una modificación, si usted es un principiante, es dejar caer las rodillas hacia el suelo, manteniendo el cuerpo recto desde las rodillas a la cabeza.
Lo que debe evitar en este cuerpo-mente plantear:
Dejando caer la cabeza
Doblar las rodillas, mientras que en una tabla completa
Tensar los hombros