¿Cómo hacer la media de pie se inclina hacia adelante (uttanasana ardha) en el yoga

Video: Ser Yoga - Asana 7 | Ardha Uttanasana (Postura Media Pinza)

La palabra sánscrita ardha (pronunciado ahrd-ha) Significa “medio”. Esta postura de Yoga es beneficioso en muchos sentidos. La media de pie se inclina hacia adelante fortalece las piernas, la espalda, los hombros y los brazos, y mejora la resistencia.

1. Comience en la postura de la montaña y, a medida que inhala, levante los brazos hacia adelante y luego hacia arriba por encima, como en el pie se inclina hacia adelante.

   Video: TUTORIAL FLEXIBILIDAD/ Como hacer flexion de pie hacia adelante

2. Al exhalar, se inclina hacia adelante desde su caderas- suavizar las rodillas y colgar sus brazos.

3. Doble las rodillas y, a medida que inhala, levante su torso y los brazos hacia arriba desde la parte delantera para que estén paralelos al piso.

   Si tiene problemas de espalda, mantenga sus brazos hacia atrás por su lados- a continuación durante un período de tiempo, poco a poco se extienden hacia fuera a los lados como una T y, finalmente, delante de usted para que estén paralelos al piso.

4. Traer su cabeza a una posición neutral para que sus oídos están entre sus brazos- miran hacia abajo y un poco hacia adelante.

   Para hacer más fácil la postura, mover los brazos hacia atrás hacia las caderas en lugar de tenerlos se extienden hacia delante o hacia los lados - cuanto más atrás, más fácil.

5. Repetir los pasos 1 a 4 tres veces, y luego se quedan en el paso 4 durante 6 a 8 respiraciones.

En la versión clásica de esta postura, los pies son juntos y las piernas y los brazos son rectos.