Cómo hacer una rutina segura, rápida yoga prenatal
la postura de la montaña: Tadasana
Uno de los beneficios de la postura de la montaña durante el embarazo es que dirige su atención a su postura durante este periodo cuando su peso y el equilibrio han cambiado poco a poco pero sin pausa.
Después de encontrar su centro de equilibrio, iniciar el proceso de hacer un cambio mental, con el estilo de la respiración de su elección. Permanezca en la postura de la montaña durante 6 a 8 respiraciones.
Guerrero I: I Vira bhadrasana
Como su nombre indica, guerrero que fortalece las piernas y mejora la resistencia y el equilibrio. Es especialmente beneficioso durante el embarazo, ya que se extiende a las caderas y ayuda con la tensión en el cuello y la hinchazón en los dedos.
Mover hacia dentro y fuera de la postura de tres a cuatro veces, y luego permanecer durante 6 a 8 respiraciones por cada lado.
Video: Clase de Yoga para Embarazadas 1 - Completa
Guerrero II: Vira bhadrasana II
Otra variación de la familia de guerreros, esta poderosa postura abre las caderas, ya que aumenta la resistencia y fortalece sus brazos. Mover hacia dentro y fuera de la postura de tres a cuatro veces, y luego permanecer durante 6 a 8 respiraciones por cada lado.
De pie se inclina hacia adelante en todo patas: Uttanasana pada Prasarita
Esta inclinación hacia delante modificado mejora la circulación en la cabeza y se alarga la columna vertebral, los músculos isquiotibiales y músculos aductores en el interior de los muslos. Simplemente pasar el rato en esta postura durante 6 a 8 respiraciones.
También puede probar esta postura de pie con las caderas en una pared o una puerta.
Video: Yoga para embarazadas. Ejercicios de suelo para abrir las caderas. Rutina de 10 minutos
Triángulo postura: Utthita trikonasana
La postura del triángulo se extiende a los lados de la columna vertebral, la parte posterior de las piernas y las caderas mientras se abre el pecho. Mover hacia dentro y fuera de la postura de tres a cuatro veces, y luego permanecer durante 6 a 8 respiraciones por cada lado.
Video: Ejercicios para Embarazadas - Flexibilidad y Yoga | Rutina de relajación | Mundo Mom
Apoyado silla en cuclillas postura: Modificado utkatasana ardha
La silla en cuclillas postura apoyada aumenta la resistencia global a la vez que fortalece la espalda, las piernas, los hombros y los brazos. Entrar y salir de la postura de tres a cuatro veces, y luego se quedan durante 6 a 8 respiraciones.
Video: ¡Yoga para embarazadas!
Utilice una silla real a menos que se sienta cómodo sin ella. Utilice una postura amplia para mantener su centro de equilibrio.
La postura de zapatero
Esta postura es una manera maravillosamente relajante para terminar este breve rutina. Utilice una técnica de respiración avanzado que no requiere retención de la respiración, como la respiración fosa nasal alterna, y / o una técnica de meditación.