Cómo desarrollar su propia rutina de yoga de 15 minutos
A veces usted tiene tan sólo 15 minutos, pero incluso 15 minutos de Hatha Yoga puede poner de nuevo en equilibrio y que se actualiza. Cuando se opta por un programa de 15 minutos, tiene que ser específico acerca de sus objetivos. Considere algunos de los usos más comunes para una rutina corta:
Un programa de acondicionamiento general rápida
Video: 15 mins de yoga al despertar con Xuan_Yogalan
Una reducción del estrés y el programa de relajación
Un programa de preparación para la respiración de yoga o meditación
Video: Brazos tonificados en 15 min | Corto, intenso, en casa!
acondicionamiento general
A los efectos de acondicionamiento general, elegir las siguientes categorías y les hacer en el orden indicado.
Video: Yoga en 10 min para todo cuerpo
Ya sea un pie o una postura resto sentado para sintonización y una técnica de respiración Yoga
Una serie dinámico, como ya sea de rodillas o de pie dom salutation- la secuencia de rejuvenecimiento, que cuenta como tres o cuatro postures- o de tres a cuatro posturas de pie para 6 a 8 minutos
Un giro mentira
Compensación con posturas knees- o la rodilla-pecho-a
Un acostada o sentada la postura de descanso
Un ejercicio de respiración y / o una técnica de relajación
Preparación para la meditación y Yoga respiración
Si usted está buscando una rutina para ayudar a reducir el estrés, simplemente relajarse, o prepararse para la meditación y el yoga la respiración, elegir los siguientes elementos en el orden indicado:
A acostado o postura sentada para sintonización, y una técnica de respiración Yoga. Repita este postura o uno similar al final de la rutina.
Dos situadas posturas de calentamiento - uno que mueve los brazos y otro que mueve las piernas.
Una postura de flexión de vuelta boca abajo, como la cobra I o langosta I, o una mentira detrás la curva como el puente.
Un ejercicio de compensación con las rodillas dobladas, tales como la postura postura o-rodillas-en el pecho del niño.
Un tendón de la corva acostados, como el rock al bebé.
Un giro mentira.
Un ejercicio de compensación con las rodillas dobladas mentira.