Cómo utilizar el yoga para relajarse antes de dormir
Si quieres disfrutar de un sueño profundo o que está experimentando el insomnio (pero que no desea contar ovejas), el siguiente ejercicio de yoga puede ayudarte. Muchas personas no llegan al final de esta técnica de relajación sin quedarse dormido. Para este ejercicio, se necesitan los siguientes apoyos: una cama u otro lugar cómodo para dormir, dos almohadas, y una o dos mantas. Permitir 5 a 10 minutos.
Video: Yoga para DORMIR - Yoga en la noche para relajar cuerpo y mente
Prepárese para el sueño y meterse en la cama, acostado sobre su espalda bajo las mantas.
Video: Yoga para relajarse | Elena Malova
Sus piernas pueden ser rectas o dobladas por las rodillas, con los pies apoyados en el colchón.
Coloque una almohada o una manta doblada debajo de su cabeza, y tienen el otro cerca.
Con los ojos cerrados, comienza a respirar por la nariz, haciendo que su exhalación doble de tiempo que su inhalación.
Video: Yoga para DORMIR I Yoga para relajarse antes de dormir 20 min
Mantenga su respiración suave y sin esfuerzo. Además, no tratar de dirigir la respiración a cualquier parte de su cuerpo. Dejar que el patrón de respiración sin esfuerzo, algo que se puede mantener el ritmo.
Permanecer en su espalda durante 8 respiraciones. A continuación, girar sobre su lado derecho y coloque la segunda almohada entre las rodillas.
Ahora use la misma relación de respiración de la Etapa 3 durante 16 respiraciones.
Finalmente, rodar sobre su lado izquierdo, con el segundo almohada todavía entre las rodillas, y utilizar la relación de respiración de 32 respiraciones.
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