Cómo revitalizar con un ejercicio de yoga por la tarde

Cuando sus energías FLAG en la tarde, intente el siguiente ejercicio de yoga como un destructor de gran tensión. Se puede practicar en casa o en un lugar tranquilo en la oficina. Sólo asegúrese de que usted no está interrumpido. Para este ejercicio, necesita una silla firme, una o dos mantas y una toalla o una almohada ojo. Permitir 5 a 10 minutos.

1. Acostarse boca arriba y poner los pies sobre la silla, que está hacia arriba.

   Asegúrese de que sus piernas y la espalda son cómodas. Mantenga las piernas de 15 a 18 pulgadas de distancia. También se puede poner las piernas y los pies hacia arriba en el borde de una cama. Si ninguno de los pies puestos-up se siente bien, simplemente acostarse boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

   Si la parte posterior de su cabeza no es plana en el suelo, y si el cuello y la garganta se siente tenso o la barbilla es empujado hacia el techo, levantar la cabeza ligeramente sobre una manta doblada o una empresa, la almohadilla plana para que se sienta más cómodo.

   

2. Cubrir su cuerpo desde el cuello hacia abajo con una de las mantas.

   Video: Ejercicios de yoga para hacer por la mañana. Entrada en Calor

   No permita que su cuerpo se enfríe demasiado rápidamente- que no sólo se siente incómodo e interfiere con su relajación, pero también puede obstaculizar para los músculos.

3. Coloque la almohada ojo o una toalla doblada longitudinalmente sobre los ojos.

4. Descansar durante unos momentos, y acostumbrarse a la posición.

5. Visualizar un gran globo en el estómago: Al inhalar por la nariz, expanda el globo imaginario en todas direcciones- al exhalar por la nariz, suelte el aire del globo.

   Repita este paso varias veces hasta que se convierte en fácil para usted.

6. Inhale libremente, y comenzar a hacer su exhalación más larga.

   Inhale libremente, exhala siempre.

7. Repita el paso 6 por lo menos 30 veces.

   Video: Tabla completa de posturas de Yoga por Ramiro Calle. CLASE DE YOGA 21

8. Cuando termine el ejercicio, permitir la respiración para volver a la normalidad y descansar por un minuto más o menos, disfrutando de la sensación de relajación.

   Video: Ejercicios de yoga para la columna

   No se apresure levantarse.