Cómo realizar la respiración de yoga completa

Si la respiración superficial o irregular pone su bienestar en riesgo, la respiración yóguica completa es su boleto a una excelente salud física y mental. Si lo hace ningún otro ejercicio de yoga, la respiración completa Yoga - integralmente combinado con la relajación - todavía puede ser de un valor incalculable beneficio para usted. Es su arma secreta, salvo que el yoga no aboga por el uso de la fuerza.

respiración abdominal

Antes de pasar a la práctica de la respiración yóguica completa, pruebe este ejercicio:

Acuéstese sobre su espalda, y colocar una mano sobre el pecho y la otra en el abdomen.
Colocar una pequeña almohada o una manta doblada debajo de su cabeza si usted tiene tensión en el cuello o si su barbilla se inclina hacia arriba. Coloque una almohada grande debajo de las rodillas si la espalda es incómodo.
Tomar 15 a 20 respiraciones lentas y profundas. Durante la inhalación, ampliar su abdomen- durante la exhalación, contraiga el abdomen, pero mantener el pecho tan inmóvil como sea posible.
Sus manos actúan como detectores de movimiento.
Pausa por un par de segundos entre inhalación y exhalación, manteniendo la garganta suave.

Vientre y pecho: la respiración

En la respiración-vientre-a pecho, que realmente ejercita los músculos del pecho y el diafragma, así como sus pulmones, y usted trata a su cuerpo con montones de oxígeno y fuerza de la vida (Prana). Cuando haya terminado, sus células están zumbando con energía y su cerebro es agradecido por el impulso adicional.

Se puede utilizar esta forma de respiración antes de comenzar su práctica de relajación, antes y donde se indica durante la práctica de las posturas de yoga, y cada vez que se siente tan inclinado a lo largo del día. Usted no necesariamente tiene que estar Down- que puede estar sentado o incluso caminar. Después de practicar esta técnica durante un tiempo, es posible que se convierte en segunda naturaleza para usted.

Acuéstese sobre su espalda, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo al ancho de la cadera, y relajarse.
Colocar una pequeña almohada o una manta doblada debajo de su cabeza si usted tiene tensión en el cuello o si su barbilla se inclina hacia arriba. Coloque una almohada grande debajo de las rodillas si la espalda es incómodo.
Inhale mientras se expande el abdomen, las costillas y, a continuación, su pecho- pausa durante un par de segundos.
Exhale mientras suelta los músculos del pecho y de los hombros, con suavidad y contraer o dibujar en su pausa abdomen- de nuevo por un par de segundos continuamente.
Repetir los pasos 2 y 3 de 6 a 12 veces.

Se puede mejorar en gran medida el valor de este ejercicio, participando plenamente con su mente. Sentir el aire llenar sus pulmones. Sentir que los músculos trabajan. Siente tu cuerpo como un todo. Visualizar preciosa energía de vida introducción de sus pulmones y cada célula de su cuerpo. Para ayudarle a experimentar este ejercicio, más profundamente, mantener los ojos cerrados. Coloque las manos sobre el abdomen y siente que se expanda después de la inhalación.

Pecho a vientre respiración

Clásicamente, los profesores de yoga enseña la respiración yóguica desde el abdomen hasta la inhalación, que se puede ver en numerosas publicaciones sobre el Yoga. Este método funciona bien para muchas personas. Sin embargo, en la década de 1960, maestro de Yoga T.K.V. Desikachar, con la guía de su padre, el difunto T. Krishnamacharya, comenzó a adaptar la respiración yóguica tradicional a las necesidades de los estudiantes occidentales.

Piense en esto: La gente en Occidente se sientan en sillas y doblan hacia adelante demasiado. La rutina diaria sentado comienza temprano en la mañana cuando van al baño y luego se inclinan sobre el lavabo para lavarse los dientes y hacer cualquier otra cosa que le hacen a sus caras.

Se sientan en la mesa del desayuno y luego otra vez mientras que viajan a sus lugares de trabajo, en el que el reloj mucho más tiempo sentados y encorvarse delante de un ordenador o de máquina o agacharse una máquina. Finalmente, por la tarde, se van a casa y se sientan para la cena- después, tal vez, se sientan delante de la televisión o el ordenador hasta que sus ojos se borrosa.

La respiración del pecho hasta el vientre enfatiza arquear la columna vertebral y la espalda superior para compensar todo esto inclinarse hacia delante durante todo el día, y también funciona bien para moverse dentro y fuera de las posturas de yoga. Pecho a vientre respiración es también un excelente energizante por la mañana- puede hacerlo incluso antes de saltar de la cama. Este ejercicio no debe realizarse a altas horas de la noche, ya que es probable que mantenerlo despierto.

El siguiente ejercicio complementa la técnica de respiración-vientre-a pecho. Al igual que con esa técnica, se puede practicar el siguiente ejercicio acostado, sentado, o incluso al caminar.

Acuéstese sobre su espalda, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, a la anchura de la cadera, y relajarse.
Colocar una pequeña almohada o una manta doblada debajo de su cabeza si usted tiene tensión en el cuello o si su barbilla se inclina hacia arriba. Coloque una almohada grande debajo de las rodillas si la espalda es incómodo.
Inhale mientras se expande el pecho de arriba hacia abajo y continuando este movimiento hacia abajo en el vientre- pausa durante un par de segundos.
Exhala mientras que suavemente la contratación y el dibujo del abdomen hacia adentro, comenzando justo debajo de la pausa navel- por un par de segundos.
Repetir los pasos 2 y 3 de 6 a 12 veces.