Cómo hacer el aliento del océano para los entrenamientos de yoga-con-pesos
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El Aliento Mar - a veces llamado “respiración torácica” o el “aliento de movimiento hacia arriba” - oxigena la sangre para los entrenamientos de yoga-con-pesos. Estimula la circulación y le da una explosión de energía. Esta respiración dinámica que despierta y se pone en el momento presente. Es también una respiración calentamiento.
Usted emite un sonido durante la respiración Mar - el sonido de la brisa del mar. Usted permanece en el pecho y llenar sus pulmones desde el diafragma hacia arriba. Para permanecer inflado, sus pulmones se basan en una acción vacuumlike dentro de su pecho, y luego te empujan a cabo una exhalación completa, profunda y completa a través de las fosas nasales.
Siga estos pasos para practicar la respiración del océano:
De pie o sentarse cómodamente con la columna recta.
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Coloque los brazos sobre el pecho con los dedos de la mano derecha metida en la axila izquierda y los dedos de su mano izquierda metida en la axila derecha.
Cierra los ojos o la mirada hacia el frente con la tráquea abierta, la mandíbula y la boca relajada, y la barbilla apuntando hacia abajo con suavidad.
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Inhale a una cuenta de seis a diez, con la participación de los músculos bebiendo en la parte posterior de la garganta como si estuviera bebiendo con una pajita, y sentir su apertura costillas y la respiración llenando a la parte superior de sus pulmones.
Inhale a cualquier recuento se puede gestionar mejor.
Prestar atención a la punta de la nariz mientras inhala. Se mejora la sensación de llenar su pecho todo el camino hacia arriba.
Suavemente, pero con un poco de compromiso y determinación, exhala constantemente a través de las fosas nasales hasta que la exhalación es completa.
Sentir el aliento que pasa desde la parte posterior de la garganta, a través del techo de la boca, y fuera de sus fosas nasales. Se oye un silbido, algo parecido al sonido de una manguera cuando se enciende y el agua comienza corriendo.
No introduzca demasiado DURO esta respiración es dinámica, pero nunca forzada. Siéntete liberar el aire. Al empujar el aire hacia fuera, los músculos abdominales entran en juego un poco más. La exhalación es algo así como una erupción volcánica que se inicia en el diafragma y se eleva con el aumento de la fuerza.
Tomar 10 Océano Breaths- pausa para hacer 10 resto- más- una pausa para descansar nuevo- y si le gustan los resultados, hacer 10 más para un total de 30 respiraciones. A continuación, puede dejar que su abdomen se relaje y normalizar la respiración una vez más.
El perfeccionamiento de la respiración del océano lleva tiempo, sobre todo cuando se intenta suavizar la transición entre la inhalación y la exhalación, pero se pega con él. Como el yoga dicen los maestros, “aliento en la respiración, momento en momento.”
A medida que vaya mejor en la respiración del océano, puede empezar a notar una sensación sutil, o hormigueo en la columna vertebral. Esta sensación sutil comienza en la base o parte inferior de la columna vertebral y se mueve suavemente hacia arriba. Cuando usted exhala, puede experimentar la sensación suave de la respiración se mueve hacia abajo, a pesar de que el aire abandona la garganta y la nariz.
Vea si puede detectar estas dos sensaciones - la sensación de hormigueo en la columna vertebral se mueve hacia arriba y la respiración se mueve hacia abajo - reunida en el plexo solar. Trate de sentir el aliento dentro del aliento. Cuando las dos sensaciones se fusionan, puede experimentar una conciencia interna despertado y una sensación general de bienestar.