Cómo hacer el soplo de vitalidad para los entrenamientos de yoga-con-pesos

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La respiración es un soplo vitalidad fantástica con la que iniciar una sesión de ejercicios de yoga-con-pesos. Se envía energía a todas las partes de su cuerpo y te hace sentir más vivo. Siga estos pasos para la práctica de la Respiración Vitalidad:

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1. Ponte de pie con los pies separados ancho que sus caderas y los dedos de los pies apuntando hacia delante.

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   Asegúrese de que su peso corporal está bien equilibrado entre ambas piernas.

2. Mientras que la inhalación de una respiración completa por la nariz a la cuenta de cuatro, extiende los brazos hacia fuera delante de usted, las palmas hacia arriba.

   Esta es la posición inicial.

3. Exhale lentamente por la boca o los labios fruncidos mientras dibuja sus manos hacia su cuerpo a lo largo de los lados de la caja torácica y se contraen gradualmente los músculos de los brazos y las manos.

   En el momento en los brazos y las manos llegan a los lados de su cuerpo, los músculos se contraen para que sus puños están cerrados. Ponga un poco de fuerza en ella. En este punto, los puños deben ser fuertemente apretados y usted debe sentir una fuerza impulsora o el sentido de la liberación interior a medida que exhala.

4. Relaje los brazos y las manos mientras inhala profundamente, lentamente aflojar los puños, y volver a la posición inicial (ver paso 2).

   Imagínese que usted está tomando en este respiración a través de sus manos y el corazón.

Repita los pasos del 2 al 4 de seis a ocho veces para completar seis a ocho respiraciones vitalidad.

Sigue así. Si te gusta la forma en que el aliento se siente vitalidad, hacer dos series de seis a ocho breaths.Listen al sonido que hace al exhalar. La respiración La vitalidad es un ejercicio de mando. No sea tímido sobre la exploración de este poderoso aliento, para mejorar la energía, pero si no se siente bien a usted, sólo quedarse con la respiración completa.