¿Cómo hacer la respiración de equilibrio para los entrenamientos de yoga-con-pesos

Video: Parado de Manos - Trucos Tutorial Entrenamiento - Handstand rápido

El objeto de la respiración de equilibrio es desarrollar un control consciente de la respiración durante los entrenamientos yoga-con-pesos. Pruebe esta técnica de respiración simple cuando se sienta cansado o abrumado o cuando lo que desea borrar de su cabeza por un momento.

Video: Equilibrio para principiantes

Siga estos pasos para practicar una respiración Equilibrio:

1. Sentarse, acostarse o estar de pie con los hombros, la boca y la mandíbula relajada.

   Su elección: Mirada softlystraight por delante o cerrar su eyes.Make de que su espalda está erecto pero no rígida.

2. Para una cuenta de cuatro, inhale lentamente por la nariz.

   Sentir su aliento en expansión dentro de su abdomen, parte media del cuerpo (el área del diafragma), y la parte superior del pecho. Sin forzar, participar y suavemente llenar sus pulmones a su máxima capacidad.

3. Para una cuenta de cuatro, exhale lentamente por la nariz, dibujo su abdomen suavemente dentro y hacia arriba para ayudar a enviar el aliento suavemente hacia fuera.

   A pesar de que la respiración se vacía de sus pulmones, se centran en la liberación primero con su abdomen, y luego con el diafragma, y ​​luego con su parte superior del pecho. Emitir todo el aire de sus pulmones.

Practicar el equilibrio de la respiración de seis a diez veces - la inhalación a la cuenta de cuatro y exhalando a la cuenta de cuatro - una pausa para descansar por un momento, y luego hacer otra de seis a diez respiraciones de equilibrio.

Al comenzar a perfeccionar el aliento de equilibrio, considere la inhalación de ocho cargos y exhalando a ocho cargos.

Video: Ejercicios para el equilibrio - Vida Zen

Prueba este si necesita una alternativa. Puede inhalar durante cuatro cargos, mantenga la inhalación muy suavemente durante cuatro segundos, y luego exhale por completo durante cuatro segundos. Trate de encontrar un ritmo que lo hace la variación en la respiración Equilibrio. Haga su aliento en rollos como una bodega de onda suavemente para que sus pulmones pueden beber en el oxígeno y exhalar suavemente todo el aire.