Caminar a calentar para la yoga con pesas entrenamientos
Caminar es el más natural de todos los ejercicios y puede ser un gran calentamiento para la yoga con pesas entrenamientos. También puede ser una de las más - si no se el la mayoría - ejercicios agradable. Caminar no requiere ninguna experiencia particular, o- se da a todos la oportunidad de ser físicamente activo.
Si usted tiene el tiempo, hacer caminar un preludio a cada yoga con pesas entrenamiento. Usted no tiene que caminar hasta la cima de la montaña Everest- un corto paseo de 10 a 20 minutos es suficiente. El conseguir en un paseo diario o cada dos días tiene todo tipo de beneficios para su cuerpo y su mente. Y si se combina caminar con otros ejercicios de calentamiento cortos, usted estará bien preparado para su yoga con pesas entrenamiento.
La combinación de caminar y yoga con pesas como un programa de entrenamiento diario semanal y / o mejora la calidad de su salud general y el bienestar mental. También ayuda a mantener su peso bajo control.
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Trate de caminar al aire libre en la naturaleza, el tiempo lo permite. Si no puede caminar por el exterior, una cinta de correr en su casa o un gimnasio funciona bien.
La mejora de su atención
Caminar aumenta el oxígeno a su cerebro y los músculos, reduce el estrés y disminuye la pérdida mineral ósea. El estímulo de ver el mundo exterior (si decide caminar fuera de los confines de su casa u oficina) calma la mente y el cuerpo.
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Al caminar, ser conscientes de su respiración. Hacer su paseo una meditación en movimiento mediante la sincronización de la respiración con sus pasos. Y cuando se pone un pie delante del otro, se centran en el recuento de cada respiración. Tomar cuatro cargos de inhalar y cuatro a exhale. Ser consciente de su respiración al caminar es una buena práctica para ser consciente de su respiración en su yoga con ejercicios de pesos y en todo lo que haces. También agudiza su conciencia de la respiración y aumenta su capacidad de concentración.
Respirar por la nariz, o tomar respiraciones completas. También puede intentar decir la siguiente frase en silencio con cada respiración para entrar en el ritmo de cuatro cargos: “La respiración en que el cuerpo y la mente en calma respirando me limpie y clara.”
Preparación para una sesión de ejercicios
Durante los primeros cinco minutos de su paseo, un paseo de una manera fácil con la cabeza bien en cualquier posición que se siente más cómodo. Encuentra su paso natural, sentir sus pies que conectan con el suelo, y la mirada al frente. Poco a poco empieza a coger velocidad, pero nunca caminar tan rápido que se siente incómodo o tienen que esforzarse para recuperar el aliento. Si estás caminando con un compañero, usted debe ser capaz de mantener una conversación sin tener que parar para recuperar el aliento.
Al caminar, mover los brazos suavemente al lado de su cuerpo en un arco natural. Observe el movimiento de sus brazos, y desarrollar un opuesto del brazo, movimiento opuesto de la pierna - en otras palabras, un paso coordinado. Caminar con propósito y dirección. Sentir su elevación pecho hacia arriba y abiertas, y sentir la energía que fluye a través de su cuerpo.