¿Cómo hacer la respiración fosa nasal alternativo para los entrenamientos de yoga-con-pesos
En la ventana de la nariz aliento alternativo, que respira a través de un orificio nasal a la vez, la desconexión de la respiración a respiración durante una sesión de ejercicios de yoga-con-pesos (lo siento, no se puede hacer esto si usted está congestionado o tiene la nariz tapada) . Usted puede ser sorprendido por cómo se siente como tomar respiraciones alternativo ventana de la nariz. El aliento ofrece muchos beneficios físicos y sutiles.
Cada fosa nasal se asocia con un hemisferio cerebral cerebro. La fosa nasal derecha está asociado con el hemisferio derecho del cerebro (percepciones espaciales), y la fosa nasal izquierda se asocia con el hemisferio cerebral izquierdo (habilidades verbales). La respiración a través fosas nasales alternativos estimula hemisferios cerebrales alternativos. En el yoga tradicional, la fosa nasal derecha está considerado como el calentamiento y uno lleno de energía, y la fosa nasal izquierda se considera el fresco y calmante uno.
Practicar la respiración de fosa nasal alternativo para calmar la mente y el sistema nervioso en los momentos de estrés. Se induce una potente sensación de estar en el momento presente y aumenta la claridad mental y el estado de alerta.
Video: Kapalabhati - Ejercicio de respiración | Pranayama dia 6
Siga estos pasos para probar la conducción de la Respiración fosa nasal alternativo:
Sentarse cómodamente con los ojos cerrados.
Cerrar la fosa nasal derecha presionando la nariz suavemente con el pulgar derecho, y luego inhala por la fosa nasal izquierda a la cuenta de cuatro.
Video: Ejercicios de respiración: Anuloma Viloma
Sentir la respiración que fluye en la fosa nasal abierta. Tenga en cuenta si se siente el aire frío o caliente. Ver qué tan profundamente en su cuerpo puede detectar la respiración. ¿Se siente en la garganta? La parte superior de sus pulmones? Los fondos?
Cerrar la fosa nasal izquierda pulsando suavemente con el dedo anular derecho y el dedo meñique en su nariz-, al mismo tiempo, retire el dedo pulgar de su fosa nasal derecha y exhalar por la fosa nasal derecha a una cuenta de ocho.
Lo ideal es que para exhalar el doble de tiempo a medida que inhala.
Exhale en silencio y de manera uniforme en la parte baja, media y regiones superiores de los pulmones.
Repita la respiración, pero esta vez cerrar la fosa nasal izquierda y inhalar a través de su derecho a una cuenta de cuatro, y luego cerrar la fosa nasal derecha y exhalar a una cuenta de ocho por la fosa nasal izquierda.
Video: YOGA Técnica de Respiración Nasal Alterna
Comience por hacer de seis a diez ciclos completos de la respiración fosa nasal alternativo. Se requiere de cinco a ocho minutos de respiración concentrada.
A medida que desarrolla su técnica, trate de inhalar y exhalar por períodos más largos de tiempo, manteniendo siempre la relación de 2 a 1 de exhala a inhala. Nunca se debe forzar la respiración, pero se puede alargar la inhalación y la exhalación de los recuentos más largos a medida que desarrolla su técnica. Por ejemplo, tratar la inhalación para 8 recuentos y la exhalación durante 16 recuentos.