Cómo relajarse con la respiración del yoga
la respiración del yoga es una práctica saludable para la relajación. Piense en las muchas veces que has oído a alguien decir, “Ahora, sólo toma un par de respiraciones profundas y relajarse.” Esta recomendación es tan popular porque realmente funciona!
Las clínicas del dolor en todo el país utilizan ejercicios de respiración para controlar el dolor. Cursos de preparación parto enseñan técnicas de respiración relacionadas con el yoga a ambos padres para ayudar en el proceso del parto. Por otra parte, desde 1970, los expertos en salud han enseñado la respiración del yoga a las empresas estadounidenses con gran éxito.
la respiración del yoga es como enviar mensajes de texto a su sistema nervioso con el mensaje para relajarse. Una forma fácil de experimentar el efecto de la respiración simple es probar el siguiente ejercicio:
Video: Respiración para relajarse | Maryan Rojas
Sentarse cómodamente en su silla.
Cierra los ojos y visualice un cisne deslizándose tranquilamente en un lago de aguas cristalinas.
Ahora, como el cisne, deje que su respiración fluya a lo largo de una larga, suave y tranquila movimiento, idealmente a través de la nariz.
Video: Tecnica de relajacion mediante la respiración completa
Si su nariz está obstruido, trate de respirar por la nariz y la boca, o simplemente por la boca.
Extender la respiración a su máxima capacidad cómoda para 20 rounds- luego dejar que poco a poco la respiración de retorno a la normalidad.
Después, tome un momento para sentarse con los ojos cerrados, y observe la diferencia en cómo se siente en general.
¿Puede usted imaginar cómo relajado y tranquilo puede sentirse después de 10 a 15 minutos de respiración yóguica consciente?