Una forma rápida para relajarse cuando está estresado

A veces el estrés puede sentir como si usted es abrumador. No deje que se arruine su día - seguir esta solución rápida a calmarse y volver a sentirse a sí mismo de nuevo.

1. Pare si puede. Si usted está hablando con alguien, pedir unos minutos de tiempo de espera. Si conduce, tire hacia arriba en un lugar seguro.

2. Cierra los ojos o simplemente mirar hacia abajo.

3. Tome una respiración profunda completa, en, permitiendo que su abdomen se expanda tanto como sea posible.

4. Aguante la respiración durante unos segundos.

5. Exhale lentamente a través de sus labios. Sentir la sensación de su respiración. Seguir respirando así durante cinco outbreaths. Luego deje que su respiración se convierten natural otra vez.

6. Imagínese a sí mismo en un lugar tranquilo, tranquilo y seguro. Haz de cuenta que está realmente allí. Imagine los colores, sonidos, olores y cómo se sentiría estar allí. Gastar alrededor de un minuto más o menos haciendo esto.

7. Sentir la sensación física de su respiración natural durante aproximadamente un minuto.