Cómo concentrarse en la meditación la respiración consciente

Video: Meditacion Respiracion Consciente Guiada Calmar Mente y Emociones Eliminar Ansiedad, Nervios, Estres

la respiración consciente es la meditación más básico atención. Pero básica no significa fácil o poco profunda. La atención a la respiración es una práctica tremendamente potente. Si todo lo que obtienes de este libro es cómo hacer esto meditación de la respiración, que ha aprendido algo muy valioso para su vida.

Video: MEDITACIÓN .Aprender a concentrarse

largo plazo la práctica de esta meditación conduce a todo tipo de ideas sobre cómo funciona su mente, una mayor capacidad de concentrarse en el momento presente, preocupación menos, una mayor sensación de bienestar, un mayor equilibrio emocional y un estado de ánimo más tranquilo. Practicar la meditación en la respiración consciente y ver lo que sucede por sí mismo.

1. Encontrar una posición sentada recta cómoda.

   Usted puede estar sentado en una silla (con la espalda de la parte posterior de la silla) o con las piernas cruzadas en el suelo. Mantenga la columna recta si se puede. Cierra los ojos si se siente bien para ti. Asegúrese de que no se verá afectado por los siguientes diez minutos más o menos y está en un lugar con una temperatura confortable.

2. Establecer su intención de concentrarse en su respiración lo mejor que pueda.

   Recuerde que si su mente se desvía a otros pensamientos, no es necesario para criticar o juzgar a sí mismo. Dejar de lado cualquier idea de progreso o el éxito. Lo que pasa, pasa.

3. Concéntrese en su respiración.

   Cierra tus ojos. Siente tu respiración entrando y saliendo de sus fosas nasales, o pasar a través de la parte posterior de la garganta, o sentir el pecho o el abdomen subiendo y bajando. Trate de colocar las manos sobre el vientre y sentir el aliento que entra y sale. Una vez que haya encontrado el lugar que se puede sentir la respiración cómoda, deje que su manos descanso y tratar de mantener su atención allí.

   Permita que su respiración fluya en su profundidad natural y velocidad. Basta con aceptar su respiración tal como es. Se puede disminuir gradualmente o profundizar, o puede que no - de cualquier manera está bien.

4. Suavemente, pon la mente de nuevo a su respiración.

   Su mente puede vagar en diferentes pensamientos, ideas, sueños, planes y fantasías. Este comportamiento es perfectamente normal y lo que las mentes hacer. Sin juicio, darse cuenta de lo que estaba pensando y suavemente guiar a su mente de nuevo a su respiración. Su mente a la deriva fuera y traerlo de vuelta es una parte integral de su proceso de meditación.

   Si usted empieza a ser frustrado o molesto consigo mismo, trate con suavidad sonriendo y tomar una respiración profunda. A continuación, guiar a su atención de nuevo a su respiración.

5. Después de diez minutos, suavemente abre los ojos.

   Observe cómo se siente. Tener un poco de estiramiento si es necesario y continuar con su día conscientemente.

Video: Mindfulness: Práctica Respiración Consciente

Trate de aceptar la experiencia de la meditación, sea lo que sea. Evitar pensar ‘que estoy haciendo mal’ o ‘no puedo conseguirlo’ si es posible. Cada experiencia es diferente. Sé con las cosas tal como son, de momento a momento.

Practique este ejercicio de respiración consciente durante diez a veinte minutos cada día. Puedes probarlo en diferentes momentos del día para ver qué efecto tiene. Después de cada práctica, grabar su experiencia.