Cómo iniciar su jornada de trabajo con la meditación consciente
Video: Cómo Comenzar a Meditar
Usted puede encontrar la meditación consciente es una gran manera de empezar el día de trabajo. En el momento en que llega al trabajo en la mañana, es posible que ya se siente estresado. Después de una hora o dos agitado la preparación de los niños para la escuela o el regateo con su pareja o hacer frente a una emergencia en casa, seguido por un viaje a través del tráfico en hora punta, es posible que haya conseguido su jornada laboral a un comienzo terrible.
Video: Como practicar Meditación Conciente
Aquí es una meditación que puede hacer en su escritorio o estación de trabajo para ayudar a comenzar bien el día. (Por supuesto, si se puede hacer un poco de meditación consciente antes de salir de casa, se puede conseguir un salto en el manejo de su estrés.) Mantenga fuera de comprobar su correo electrónico o consultar a su lista de tareas. En su lugar, dejar de lado cinco minutos más o menos para conectarse a tierra en el momento presente y sintonizar sus sensaciones.
- Comience por cerrar los ojos y tomar tres o cuatro respiraciones profundas por la nariz.
Inhale profundamente, y permitir que la exhalación sea el tiempo que su cuerpo naturalmente quiere que sea. - Descansar su atención en el ir y venir de su respiración.
Soltó el control de la respiración y deje que se asiente en un ritmo natural. Sea consciente de las sensaciones en sus fosas nasales mientras inhala y exhala. Alternativamente, se puede notar las sensaciones de la subida y bajada de su pecho y el vientre al respirar. Si le resulta útil, se puede decir las palabras inhalar y exhalar en silencio a sí mismo con cada respiración fuera inhalación y. - A medida que los pensamientos y sentimientos de lavado más de usted, siguen regresando a la respiración.
A pesar de lo que puede haber leído o escuchado, la meditación no se trata de intentar detener sus pensamientos y sentimientos, sino de permitir que sus pensamientos y sentimientos) (ir y venir sin perderse en ellos - y, cuando te parece que eres perdido, volviendo a la respiración. - Si es posible, el aviso que los pensamientos siguen repitiéndose y que los pensamientos son los más estresante y molesto.
Una vez más, no hay necesidad de detener los pensamientos. Sólo notar, y permitir suficiente espacio para que pasen sin juicio o resistencia. La práctica de notar pensamientos y volver a la respiración durante cinco minutos o tan largo como quiera. - Deliberadamente dirigir su atención a sus preocupaciones más acuciantes en el trabajo.
Después de haber pasado algún tiempo darse cuenta de pensamientos y ser consciente de la respiración, se puede experimentar con la bienvenida a los pensamientos, planes, ideas y sentimientos que le causan más estrés en el trabajo. Juega el borde entre quedar atrapados en ellos y dando un paso atrás de ellos y regresar a su respiración. Fíjese si pierden algo de su carga estresante. - Dejar ir de su meditación y dirija su atención a la tarea en cuestión.
Observe si se siente diferente de lo que normalmente lo hace en el inicio de la jornada laboral. ¿Está más centrado? ¿Se siente más amplia y menos contraído? Cuando encuentre su cabezal de llenado de pensamientos estresantes de nuevo, puede pausar y ser consciente de su respiración para un ciclo o dos. O puede establecer una alarma que se activa cada hora de recordar que debe volver a su respiración.