Manejar la ansiedad con la atención

Video: Cómo manejar la ansiedad - Charles Stanley

La atención plena puede ayudar con la gestión de un trastorno de ansiedad, pero comprobar si su profesional de la salud está de acuerdo en primer lugar. Estas son algunas de las principales formas en las que se puede practicar la atención plena ayudarán a gestionar la ansiedad:

• Al acercarse sentimientos en lugar de evitarlos. La ansiedad se perpetúa a través de su evitación de la sensación, que es una respuesta natural porque las sensaciones son desagradables. Sin embargo, la evitación es generada por una sensación de miedo, que a su vez crea más ansiedad. Al acercarse y aceptar los sentimientos paso a paso, con atención en el momento presente, puede crear una relación más sana con la ansiedad.

• Negarse a identificarse con su ansiedad. La atención plena se muestra cómo observar las sensaciones y emociones sin identificarse con ellos- es decir, reconociendo que usted y la ansiedad están separados. Cuando se separa de la sensación que se puede ver que surgen y tal vez pasar de distancia también. Esencialmente, usted está encontrando la manera de ampliar la perspectiva y dar un paso atrás de su experiencia.

• Al salir de pensamientos negativos automáticos. La ansiedad se caracteriza por la preocupación. Cuando se convierte en consciente, se da cuenta patrones de pensamiento negativos anterior y así puede cambiar su atención a otro lugar, tales como la respiración, las sensaciones en sus pies o sobre cualquier tarea que tiene que hacer.

• El desarrollo de la capacidad de tolerar las sensaciones físicas o emociones difíciles. A través de la práctica consciente, usted se convierte en mejores condiciones para estar con experiencias difíciles sin reaccionar a ellos. Cuando usted es capaz de hacer esto con su ansiedad, que es menos probable que la sensación peor.

• Generando una sensación de control. La atención plena le ofrece un momento de elegir cómo usted cumple con su sentimiento. Como resultado, se empieza a sentir en control, lo que puede reducir de manera positiva su sentido de la ansiedad también.

He aquí un ejercicio práctico que se puede probar a manejar su ansiedad cuando se presenta. Se llama el ejercicio STOP y significa: Detener, respirar, observar y proceder.

• Detener. Si estás en el medio de un trabajo u otra actividad, tomar algún tiempo para detenerse si es posible. Si usted siente que está tan ocupado que ni siquiera se puede prescindir de unos pocos minutos para detener, es probable que realmente es necesario parar. El acto de parada lo que estás haciendo puede no ser fácil, pero sí que tiene un efecto positivo.

• Tome algunas respiraciones conscientes. En esta etapa, tome algunas respiraciones profundas y lentas conscientes. Sentir la respiración a medida que se mueve hacia abajo en su vientre. Asegúrese de que su estómago se expande a medida que inhala y contrayendo mientras exhala. En esta etapa que estés recentrado su atención en lugar de perderse en un mar de pensamientos, emociones y sensaciones corporales.

• Observar. Cuando esté listo, cuenta sus sensaciones corporales. En particular, si se puede, cambie su atención hacia el malestar físico. Ver si se puede permitir que las sensaciones corporales que sean tal como son. Sentirlos junto con su respiración, con un sentido de bondad en lugar de juicio.

  Usted es un ser humano y la sensación de ansiedad es muy natural. Use su respiración como un ancla, para ayudar a mantener su atención en el malestar corporal. Entonces, después de observar su cuerpo durante algún tiempo, usted puede moverse sobre las emociones y pensamientos. Sólo ver los pensamientos y las emociones y darles el espacio a desaparecer en su propio tiempo, si así lo desean.

• Proceder. Suavemente, pon atención a lo que hay que hacer. A medida que cambia de puesto su atención hacia el mundo exterior, toda la atención en sus sentidos en vez de conseguir demasiado perdido en sus pensamientos, si es posible. Continuar con sus actividades diarias con un mayor sentido de la aceptación y el reconocimiento de sus sentimientos, ya que son, a sabiendas de que todos los sentimientos son temporales y desaparecerán con el tiempo.

Ahora complete la siguiente hoja, sobre todo cuando sus niveles de ansiedad muy pesado, y anote qué efecto tuvo el ejercicio STOP.

Video: Cómo MANEJAR LA ANSIEDAD en casa

Usted no está tratando de deshacerse de la ansiedad. Usted está tratando de cambiar su actitud hacia la ansiedad, a una de aceptación, la curiosidad y no juzgar.

Puede utilizar este ejercicio única para todas las clases de diversas situaciones en las que necesita para conectarse a tierra, no sólo cuando se siente la ansiedad inapropiada. Incluso puede utilizar la práctica un par de veces al día, no importa cómo se siente, para mejorar su capacidad de concentrarse y apague su mente-piloto automático.

Aquí hay algunos consejos diarios para controlar la ansiedad con atención:

Tome tiempo cada día para practicar un poco de meditación consciente. Lo ideal es alrededor de 20 minutos al día por lo menos, pero incluso unos pocos minutos son mejores que ninguno en absoluto.

Escriba una cosa que va a comprometerse a hacer esta semana que cree que puede ayudar a controlar la ansiedad. Después de que termine la semana, anote el efecto que tenía y probar con otro elemento para la semana siguiente.

Lo que vamos a hacer esta semana para tratar de manejar su ansiedad:

¿Ha notado los siguientes efectos:

La atención plena no es la única manera de controlar la ansiedad. También puede intentar el ejercicio, la relajación (por ejemplo, la respiración profunda o yoga), ajustar su dieta, eliminando el alcohol, la nicotina y la cafeína, un grupo de apoyo o leer libros de autoayuda sobre la ansiedad recomendado por profesionales de la salud. Ver lo que funciona para usted!