Calmar sus emociones mediante la práctica de la atención plena

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A continuación, se descubre la manera consciente para gestionar las emociones - los pasos a seguir cuando se siente bajo, enojado excesivamente o incómodamente ansioso. las emociones positivas pueden ser una sensación maravillosa. Alegría, euforia, emoción y felicidad todos se sienten grandes. Pero ¿cómo se puede hacer frente a las llamadas emociones negativas?

Utilice la atención de la salud emocional

La atención plena se está convirtiendo en una parte poderosa, vital de muchos tratamientos psicológicos. Los expertos están investigando la atención en las áreas de ansiedad, trastorno bipolar, depresión, trastornos de la alimentación, trastorno de estrés postraumático y la prevención de recaídas para la adicción.

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La evidencia de la atención como tratamiento para la depresión recurrente es tan fuerte que es el recomendado y el enfoque por el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido apoyó. La evidencia de las otras condiciones se encuentra en las primeras etapas, pero parece prometedor.

La atención plena también aumenta el bienestar subjetivo - comúnmente conocida como la felicidad! Incluso se ha demostrado que algunas semanas de práctica de la atención para crear cambios positivos en los meditadores cerebrales y largo plazo muestran niveles de bienestar mucho más altos que el promedio.

Comprender la naturaleza de las emociones

Experimentar emociones es completamente natural. Para algunas personas, la experiencia de emociones es leve - no sienten emociones fuerte - mientras que otras personas tienen enormes fluctuaciones de la emoción de un momento a otro.

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Consideremos por un momento cómo se relaciona con sus emociones: opinas sobre ellos como una experiencia para ser abrazado o te evitas ellos- tal vez intenta luchar o alejar algunas emociones, sin embargo, se aferran a los demás.

La atención plena le estimula simplemente para estar al tanto de sus emociones con las actitudes conscientes, tales como la compasión, la curiosidad, la aceptación y apertura.

Imagine que está sensación de ansiedad en el momento. Puede incluso intentar evocar cierta ansiedad en este momento por pensar en algo que está un poco preocupado. Ahora ir a través de cada atributo para ver cómo se puede ayudar a lidiar con sus emociones:

• Conciencia: Ayuda a sentirse la emoción en su cuerpo. Observe en qué parte de su cuerpo se siente la emoción misma. Sin la conciencia, su respuesta emocional es automática y no se puede cambiar.

• Auto-compasión: Te ayuda a ser la comprensión del hecho de que se siente ansioso. Si un amigo se sentía ansioso, lo que las palabras calmantes le dirías? Ahora dicen esas palabras a sí mismo. Quizás colocar suavemente la mano en el área de la emoción en su cuerpo de una manera cariñosa, amorosa.

• Curiosidad: Le ayuda a cambiar su actitud de evasión a un estado poco saludable enfoque más saludable. Tomar conciencia de su tamaño, forma, color, posiblemente asociado, aroma y textura. Observe si la emoción corporal es cada vez más grande o más pequeño con cada respiración.

• Aceptación: Ayuda a procesar la emoción. Vea si puede permitir que su emoción de ser tal y como es, en este momento. Trata de decir a ti mismo, ‘La sensación ya está aquí. . . está bien . . . deja que sea.’Prueba también sentir su respiración y la emoción juntos.

• Franqueza: Le ayuda a cambiar su punto de vista. Como mejor se puede dar un paso atrás de su emoción y hacer espacio para que simplemente estar allí. Convertido en un curioso pero desapasionada observador. Imagínese como está distanciado de la emoción. Trate de decir, ‘Estoy viendo esta ansiedad. . . Soy el observador. . . el testigo . . .’.

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En general, este proceso ayuda a apagar el modo de evasión inútil de la mente y el interruptor en su modo de aproximación.

Anote cómo cualquier emoción que le afecta. Escribe lo que sientes y cómo es probable que se comporten mientras se siente como él. Sea lo más honesto que CAN intenta no escribir lo que cree que debería hacer, pero lo que realmente haces.