¿Cómo lidiar con actitudes poco útiles en la práctica de la atención plena
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Con el fin de practicar la atención, tiene que empezar a dejar de lado cualquier perfeccionista o actitudes impacientes que pueda tener hacia ella. Si usted lucha con la meditación consciente, se queda dormido o su mente se distrae, intenta no enojarse o frustrado con usted mismo. La meditación es una práctica se puede cultivar en el tiempo. Desarrollar una actitud de bondad hacia ti mismo.
No es necesario esperar hasta que su vida es cien por ciento perfecto para comenzar práctica de la atención.
Estos son ejemplos de experiencias comunes que la gente piensa media que han fracasado en la meditación, y respuestas a ellos. A ver si alguna de ellas le afecta. La comprensión y el tratamiento de una actitud perfeccionista puede hacer una gran diferencia en su experiencia de la atención.
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‘No me podía concentrar. Mi mente estaba por todo el lugar. Lo hice mal!’ Nadie puede concentrarse de forma continua. Tarde o temprano, su mente entra en pensamientos, sueños, ideas o problemas. La naturaleza de la mente es a alejarse. Falta de concentración es una parte integral de la experiencia de la meditación.
"No podía quedarse quieto. Su cuerpo está diseñado para moverse. Sin embargo, a través de la formación, lento pero seguro que es capaz de quedarse quieto durante más tiempo. Si se sienta realmente no es para ti, recuerda que todavía puede hacer la atención cuando se mueve - que es la belleza de ella! Trate de hacer ejercicios que integran la conciencia como el yoga y el tai chi, o cualquier otra acción que elija de una manera consciente y por lo tanto de meditación.
"Me sentía aburrido / cansado / frustrado / enojado / molesto / celosa / emocionados / vacío. Vas a sentir una variedad de emociones en su meditación, tal como lo hace en su vida cotidiana. La diferencia es que en vez de reaccionar a ellos de forma automática, usted tiene la valiosa oportunidad de ver ir y venir. A la larga, estas emociones es probable que se calme un poco, pero mientras tanto se necesita simplemente para estar al tanto de ellos. Si puede, disfrutar del espectáculo!
"Yo tenía una experiencia negativa. La gente tiene experiencias agradables y desagradables tanto en la meditación. La experiencia puede ser cualquier cosa de profunda tristeza a sentir como si estuviera desapareciendo, o los brazos puede sentirse como si estuvieran flotando. Tu mente puede ser la liberación de las emociones de su inconsciente a la mente consciente. Esto es parte y parcela de la meditación consciente. Dejar que el proceso se desarrolle por sí mismo tanto como sea posible.
Trate de no pensar en las experiencias de meditación como buenas o malas. En su lugar, consulte todas las experiencias como oportunidades para aprender algo nuevo sobre sí mismo.
Si usted siente que está muy preocupado o asustado y estos sentimientos están en curso, es posible que necesite ayuda profesional, por lo que en contacto con su médico o terapeuta.