Cómo permanecer despierto durante la meditación
Video: Meditación guiada para permanecer en el Ser
Uno de los retos de la meditación consciente es permanecer despierto. Si lo hace conciliar el sueño, no se preocupe demasiado acerca de él. Incluso el Dalai Lama se queda dormido durante la meditación a veces, por lo que está siguiendo los pasos de un sabio maestro! También dice: ‘El sueño es la mejor meditación,’ por lo que no puede ser tan malo.
Video: Meditación guiada para tomar conciencia de lo que quieres
La atención plena se trata de ser más despierto y consciente, en lugar de quedarse dormido. Tomar medidas para ver si puede permanecer despierto tanto como sea posible durante la meditación.
He aquí cinco consejos clave para asegurar que usted tiene mayor probabilidad de permanecer despierto en su práctica de la meditación consciente:
Trate de movimiento consciente antes de su práctica sentada. O simplemente deje que su práctica de la atención entera sea basado en el movimiento.
Experimentar con la meditación en diferentes momentos del día. Para algunas personas es más fácil en la mañana, otros por la noche. No medites justo después de una comida pesada.
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Ajuste su postura. Trate de pie y estirar y luego sentarse en una postura más vertical que antes. Trate de mantener los ojos medio abiertos, mientras meditas.
Asegúrese de que la habitación no es demasiado caliente y tiene un montón de aire fresco.
Tener una rutina antes de acostarse y dormir aproximadamente a la misma hora todos los días. Si usted no está durmiendo lo suficiente, no importa lo que haces, que va a terminar quedarse dormido en su práctica de meditación.
Para ayudar a averiguar cualquier patrón en su sueño, tratar de completar la siguiente hoja de cálculo:
| Día | Hora del día para la meditación | Cómo soñoliento se sintió? (0 = no sueño en absoluto, 10 = Completamente dormido durante la meditación entera) | Su posición para la meditación (se sientan de nuevo en el sofá / Lying Abajo / sentado en posición vertical) | Si se va soñoliento, ¿Cuál te parece que fue una causa? (Por Ejemplo, hora, tipo de alimento ingerido, la cantidad de ejercicio físico Hecho) |
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| lunes | ||||
| martes | ||||
| miércoles | ||||
| jueves | ||||
| viernes | ||||
| sábado | ||||
| domingo |
Revisar la hoja de trabajo al final de la semana para notar cualquier patrón y ajustar su rutina de meditación consciente de modo que usted tiene mayor probabilidad de permanecer despierto en su práctica. Por ejemplo, siempre se puede conciliar el sueño si meditas tan pronto como se despierte, pero si usted tiene una ducha y luego medite, nunca conciliar el sueño.