Las etapas de la meditación sentada
Consciente meditación sentada se compone de cinco etapas distintas. Es posible que quiera comenzar con la práctica de una etapa y pasar a añadir una etapa en la que siente que ha entendido. Alternativamente, si te sientes aventurero, sumergirse en la meditación sentada completa y ver cómo vas. Aquí están las cinco etapas y cómo practicarlos:
La atención plena de la respiración
Sentarse en una posición erguida, digna si se puede.
Tomar conciencia de la sensación física de su respiración natural donde es más predominante para usted (por ejemplo, el pecho o el abdomen).
Cuando su mente se aleja a otros pensamientos, ya que naturalmente, la sonrisa y suavemente traer su atención de nuevo a su respiración.
Deje que su respiración sea natural. Se respira toda la noche sin ningún esfuerzo. Así que acaba de ser conscientes del proceso.
La atención en el cuerpo
Tener un conocimiento más amplio de su cuerpo en su conjunto.
Observe todas las sensaciones en su cuerpo físico, ya que fluctúan y cambiar de un momento a otro.
Video: Atención en las fases de la respiración
Suavemente, pon atención a su cuerpo cuando se pasea.
Si una cierta parte de su cuerpo provoca malestar, dirija su atención hacia esa zona e imaginar su respiración que entra y sale de esa parte de su cuerpo. Ver si se puede permitir que la sensación de estar simplemente. Tener una actitud de aceptación lo mejor que pueda.
Recuerde, la sensación de su propia respiración natural es también una sensación corporal que se puede enfocar.
La atención en los sonidos
Abrir su conciencia a los sonidos.
Video: POSTURAS DE MEDITACIÓN Y PRANAYAMA
Observe cómo suenan sus etiquetas mente y jueces. Ser consciente de ello y volver a escuchar el sonido en sí mismo.
Tenga en cuenta el volumen, el tono y la calidad de los sonidos a medida que cambian de momento a momento.
Notar el silencio, que está entre y debajo de todos los sonidos. Los sonidos surgen de un fondo de silencio.
Deje que los sonidos vienen a ti en lugar de llegar a los sonidos.
Descansar su atención en los sonidos.
La atención plena de pensamientos
Ahora dirija su atención hacia el interior de pensamientos.
Sea consciente de sus pensamientos de una manera impersonal.
Recuerde que los pensamientos son sólo pensamientos, no hechos.
Ver los pensamientos surgen y desaparecen, al igual que los sonidos.
Si le resulta útil, imaginar las nubes que pasan a través del cielo. Coloque sus pensamientos sobre las nubes y ver cómo van y vienen. Usted está tomando un paso atrás de sus propios pensamientos.
conciencia abierta
En esta etapa final de la meditación sentada, permita que su atención sea abierta.
Observe lo que sea más predominante en su conciencia. Puede ser la respiración, el cuerpo, los sonidos, los pensamientos, las emociones - no importa.
Si encuentra que su mente se ve atrapado en una línea de pensamiento, vuelve a tomar conciencia de su respiración por unos momentos y luego volver a una conciencia abierta.
Esta práctica puede ser difícil, por lo que sólo tiene una oportunidad y tratar de ser paciente con usted mismo.
Practicar la meditación sentada una vez al día durante al menos una semana y registrar sus experiencias