Un breve ejercicio de conciencia que puede ayudar a su ansiedad
Este ejercicio se llama la atención de STOP, acrónimo de parada, tomar una respiración, observar y proceder. Se puede utilizar cuando se siente la ansiedad de su inicio a surgir. Ya que es sólo una breve meditación, se puede utilizar cualquier lugar, no es necesario dejar a un lado los 30 minutos de su tiempo para permanecer sentado o acostado.
Detener.
Si se encuentra en medio de algo tomar algún tiempo para detenerse si es posible. Si te sientes ansiedad, pero cree que está demasiado ocupado para parar, que es cuando realmente es necesario parar y tomar un descanso.
Tome algunas respiraciones conscientes siguiente.
Si ayuda, coloque una mano sobre el estómago y sentir cómo sube y baja a medida que inhala y exhala. Lo que está haciendo ahora es centrar su atención en la respiración y lejos de las emociones, los pensamientos y las sensaciones corporales.
Observar.
Cuando esté listo y ha centrado su atención en la respiración, comience a tomar conciencia de todas sus sensaciones corporales. Concéntrese en particular sobre cualquier malestar físico que está teniendo como consecuencia de la ansiedad. Trae un sentido de aceptación a estas sensaciones y ver si se puede permitir que sean tal como son.
que se sientan al mismo tiempo que la respiración y tratar de traer bondad y calidez a ellos en vez de juzgarlos si es posible. Si se pierde, vuelve a la respiración y utilizarlo como soporte para ayudar a enfocar en estas sensaciones. Después de haber observado su cuerpo durante un tiempo, pasar a sus emociones y su thoughts.Try para ver los pensamientos como observador y permiten que pasen en su propio tiempo, sin forzarlos.
Proceder.
Suavemente, pon atención a lo que estaba haciendo. A medida que llamar su atención de nuevo en su mundo físico, trate de concentrarse en lo que estaba haciendo con la atención consciente, si puede. Por ejemplo, si usted está sentado en un escritorio escribiendo, comprometerse con las sensaciones de sentir sus dedos en el teclado y el peso de su cuerpo sobre la silla.
Acaba de llegar a la mayor cantidad de un sentido de aceptación y reconocimiento hacia sus sentimientos como sea posible, a sabiendas de que sus sentimientos son temporales y, finalmente, ir.