Tipos de meditación de atención plena

Una de las áreas de confusión común es la diferencia entre la atención y la meditación. meditación de atención plena es una actividad donde se hace el tiempo deliberada y consciente para el cultivo de la atención plena.

Atención plena es el acto de ser consciente de las actitudes conscientes. Se puede practicar la atención sobre cualquier periodo de tiempo, durante la duración de un solo aliento o para toda la vida. Se puede practicar mientras espera en una cola, hablar con su pareja o caminar por la calle.

cursos clínicamente probados por lo general contienen ciertas meditaciones mindfulness comunes, tales como:

Video: Clase completa de meditación guiada Atención a la respiración

• Meditación del cuerpo de exploración: A menudo hecho de acostarse, pero se puede usar cualquier postura que te gusta. Esta meditación implica tomar conciencia de sus sensaciones corporales de una manera consciente, paso a paso. También comienza a descubrir la facilidad con que su atención se aleja a otros pensamientos y cómo ser amable con usted mismo en lugar de auto-crítico cuando esto sucede.

• Movimiento de la meditación: Por lo general, el yoga, el tai chi, qi gong u otro ejercicio de la mente-cuerpo físico. Este tipo de meditación consiste en centrarse en sus sensaciones corporales, la respiración y conscientemente viendo y tal vez dejar de lado cualquier pensamiento y emociones surgen a medida que practicas. meditación caminando lento es otra posibilidad que se utiliza a veces.

• Meditación en la respiración del espacio: Un corto, más o menos de tres minutos, la meditación. Para ello, la práctica un par de veces al día y siempre que experimente una situación altamente estresante o una emoción difícil. La idea es crear una conciencia consciente de su experiencia en vez de evitarla. Este enfoque se ha demostrado científicamente que ser mucho más eficaz que la evitación.

• La expansión de la conciencia de la meditación: Por lo general, llama la meditación sentada, pero se puede practicar en cualquier posición. La meditación implica enfocar, a menudo en este orden, en la respiración, el cuerpo, los sonidos, pensamientos y sentimientos, y, finalmente, el desarrollo de una conciencia abierta donde estás sin elección consciente de lo que es más predominante en su conciencia.

  Puede romper la meditación creciente conciencia en meditaciones separadas, cada una poderosa y transformadora en sí mismos:

• La atención a la meditación de la respiración: Enfocar su atención en la sensación de su inhalación y exhalación. Cada vez que su mente se distrae, traer su atención de nuevo sin juzgar.

• La atención plena de la meditación del cuerpo: Al sentir la sensación física de su cuerpo de un momento a otro. También se puede practicar esto junto con la conciencia de la respiración.

• La atención en los sonidos de la meditación: Ser consciente de los sonidos a medida que surgen y desaparecen. Si no existen sonidos de ambiente, simplemente puede escuchar el silencio y observe el efecto que ello tiene para ti.

• La atención en los pensamientos de la meditación: Ser consciente de sus pensamientos que surgen en su mente y van pasando, y que tienen un sentido de distancia entre sí mismo y sus pensamientos. Usted permite que los pensamientos que van y vienen a su antojo, sin juzgar o asociadas a su disfrute.

• La atención en los sentimientos de la meditación: Al darse cuenta de lo sentimientos surgen para usted. En particular, se da cuenta donde se siente la emoción en su cuerpo y llevar una calidad de la aceptación y la curiosidad de sus emociones.

• meditación conciencia abierta: A veces se llama conciencia sin elección, porque se da cuenta de lo que es más predominante en su conciencia sin elección. Usted puede ser consciente de cualquiera de las experiencias anteriores, así meditación.

Otro grupo de meditaciones de atención plena se parecen más a las visualizaciones. Estas meditaciones se expanden ligeramente la definición de la atención plena, que por lo general implica prestar atención a las experiencias del momento presente. Sin embargo, muchas personas son bastante visual y encontrar las meditaciones valiosa. Los dos principales meditaciones visuales incluidos en el audio de este libro son:

la meditación de montaña: Esta meditación ayuda a cultivar la estabilidad y arraigo y sentirse más centrado.

Video: Meditación Mindfulness: Atención plena y continua en el sonido

Si ya has probado alguna forma de meditación en el pasado, registrar sus experiencias y lo que has descubierto.

Reflexionando sobre cualquier experiencia en la meditación pasado le permite ver qué tipo de meditaciones parece funcionar bien para usted. Si nunca has practicado la meditación, no se preocupe. Usted está en una buena posición, porque usted está comenzando con una pizarra en blanco.