Cómo hacer un ejercicio de conciencia de tres minutos
ejercicios de conciencia y meditaciones entrenar su cerebro para ser enfocado y tranquilo. Con un mejor enfoque es más productiva, se sienten más en control de su vida y son más felices. La atención plena conduce a niveles más bajos de estrés, lo que reduce la ansiedad y la depresión, así como la reducción de dolencias físicas como la psoriasis, el dolor crónico, presión arterial alta y más.
He aquí un ejercicio de conciencia corto para que pueda empezar a disfrutar de todo lo que la atención y la atención plena meditación tiene que ofrecer. Practique este ejercicio cada vez que tenga unos minutos de sobra. De hecho, se reduce todo a un minuto, o ampliar el proceso a diez minutos. Y se puede practicar en el tren, mientras espera en una cola o acostado en la cama.
Siéntese derecho con la cabeza en equilibrio sobre su cuello. Permita que sus ojos se cierren, o la mirada hacia abajo.
Comience tomando tres respiraciones profundas. Respirar todo el camino hacia abajo en la base de los pulmones, por lo que su abdomen se expande en su inspiración y contratos en su exhalación.
Ahora deje que su respiración se convierta en normal y natural de nuevo y tener en cuenta lo siguiente:
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Paso A - conciencia. Tomar conciencia de su cuerpo. Notar las sensaciones corporales. El toque de sus pies en el piso-el peso de su cuerpo sobre la silla. Ahora tomar conciencia de sus emociones. Observe cómo se siente en este momento. Y ahora tomar conciencia de sus pensamientos. Permitir que los pensamientos surgen y desaparecen si se puede. Permitir que alrededor de un minuto para este paso.
Paso B - Breath. Ahora, llevar su atención a su respiración. Sentir la totalidad de la respiración fuera dentro y alrededor de un minuto. Si puede, sentir su respiración en el abdomen. Reúne a tu atención en la respiración y el uso de la respiración como un lugar estable para descansar su enfoque.
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Paso C - Conscientemente expansión. Abre tu conciencia de su respiración a todo el cuerpo. En esta etapa, su atención es amplia y espaciosa, sintiendo todas las sensaciones en su cuerpo, con un sentido de la bondad y la curiosidad si es posible. Deje espacio para todas las sensaciones que acaba de estar allí, incluida la sensación de su respiración. Haga esto durante aproximadamente un minuto.
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