Meditación en movimiento consciente
Su cuerpo no tiene que estar físicamente todavía con el fin de practicar la meditación consciente. Algunas personas luchan con estar físicamente aún por períodos prolongados de tiempo. Sin embargo, casi todo el mundo disfruta de mover su cuerpo de una manera consciente.
Haciendo tiempo para hacer los movimientos conscientes, con su atención totalmente en la actividad con actitudes conscientes, es meditación. La meditación no significa que tenga que estar físicamente todavía. La meditación es simplemente enfocando intencionadamente su conciencia en un objeto elegido por un período de tiempo determinado.
Muchas de las artes marciales tradicionales, así como las antiguas prácticas de yoga y tai chi enfatizan una conciencia consciente de la disciplina. Ellos incluyen a veces sentado y meditando como parte de la formación.
Tener un ir en esta sencilla secuencia de meditación en movimiento consciente y averigua cómo encontrarlo. Use ropa suelta y cómoda para el ejercicio.
Si usted sufre de una condición de salud física, por favor consulte con su médico antes de hacer estos ejercicios. Algunos pueden ser inapropiado si usted sufre de problemas de presión arterial alta o la espalda, por ejemplo.
Comenzar con pie consciente.
Simplemente estar de pie con los pies sobre la anchura de las caderas. Permita que sus rodillas estén ligeramente suelto. Tener los hombros hacia atrás y hacia abajo y el pecho abierto con comodidad. Permita que sus brazos cuelguen a los lados de su cuerpo.
Compruebe que su cabeza esté equilibrada en el cuello y los hombros. Imagine un globo de helio está unido a la parte superior de la cabeza tirando suavemente en posición vertical. Mantenga sus ojos cerrados si se puede mantener el equilibrio con seguridad de esa manera.
Sentir sensaciones en su cuerpo.
Note la sensación de su propia respiración. Sentir el peso de su cuerpo sobre sus pies. Convertido consciente de las zonas de su cuerpo que se siente tenso o incómodo, sin tratar de relajarlos.
Mover los brazos hacia arriba y hacia abajo.
Cuando esté listo, mover los brazos hacia arriba en frente de usted a medida que inhala y de vuelta abajo mientras exhala. Note las sensaciones físicas en sus brazos y manos como lo hace cerca de diez veces.
Mover los brazos hacia arriba y afuera, adentro y hacia abajo.
La próxima vez que inhala, levante los brazos por delante. Luego, a medida que exhala, abre los brazos hacia el exterior. A medida que inhala, llevar los brazos juntos delante de usted otra vez. Al exhalar, lleva los brazos hacia abajo a los lados de nuevo. Haga esto diez veces si es posible.
Estira tus brazos.
Levantar los brazos por encima de su cabeza y sentir el estiramiento. Ver hasta dónde puede llegar cómodamente. Mantenga ese tramo hasta que se empieza a sentir algunas molestias y ver si puede quedarse con la sensación de incomodidad durante unos momentos antes de llevar los brazos hacia abajo de nuevo. Repetir si lo desea. Mantenga la respiración mientras lo hace - no hay necesidad de contener la respiración!
Rote sus hombros.
Rote sus hombros lentamente varias veces en ambas direcciones. Sentir cualquier tensión que pueda estar allí. Al mismo tiempo, sentir su respiración si es posible.
gire suavemente la cabeza de lado a lado.
Tenga cuidado con éste y hacerlo lentamente. deje caer suavemente su oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. A continuación, girar su cabeza redonda frente a ti y luego dejar que su movimiento oreja derecha hacia el hombro derecho antes de entrar de nuevo en el centro de nuevo.
Agitar los brazos y las piernas.
Es posible que quiera terminar agitando los brazos y las piernas durante aproximadamente medio minuto y luego ponerse de pie de nuevo y sentir las sensaciones en todo el cuerpo.
Anote sus experiencias de la meditación en movimiento consciente. Al reflexionar sobre su experiencia, a generar más atención que usted será más curioso sobre exactamente lo que se nota la próxima vez que lo hace la práctica.
Anote una secuencia de movimientos conscientes o tramos que le gustaría probar. Entonces probarlas!
Cómo energizado y teniendo en cuenta que sentías al principio?
Cómo energizado y teniendo en cuenta que sentiste al final?
¿Qué notó acerca de sus sensaciones corporales? Sea lo más específico posible - este ejercicio de escritura puede ser una práctica consciente en sí mismo.
¿Qué emociones se levantó para usted?
¿Qué pensamientos cruzaron su mente?