Sentirse más en sintonía con su cuerpo a través de la atención
Video: MÚSICA PARA EL ALMA. (Snatam Kaur)
Al ser más efectiva conscientes y en sintonía con sus sensaciones corporales a menudo se produce cuando se estudia la atención. Se siente más en sintonía con su cuerpo proporciona los siguientes beneficios:
Puede comenzar a calmar la mente. La conciencia de su cuerpo está siempre en el momento presente y le ofrece un ancla para descansar su atención.
Se puede tratar con las emociones reprimidas. Al sentir las emociones en su cuerpo físico, se hace más fácil de procesar sentimientos como la ansiedad, la ira o la tristeza.
Puede ser más conscientes de las lesiones o enfermedades menores y tomar las medidas apropiadas si es necesario.
Usted puede aliviar más eficazmente la tensión física que desperdicia energía y se siente incómodo.
Usted se siente más conectado a tierra, centrado y presente.
Usted se convierte en menos automática y negativamente reactiva a sus emociones - si alguien dice algo que hace daño, observa la sensación en su cuerpo y elegir sus palabras y acciones cuidadosamente en lugar de forma automática, lo cual es a menudo una reacción inútil.
Video: Las 5 claves para seducir a tu público a través de la comunicación no verbal
Puede utilizar este período de cinco a diez minutos a la meditación exploración cuerpo mini antes de ir a dormir, aunque se puede probar en cualquier momento del día para ayudarle a conectarse con su cuerpo:
Sentarse o acostarse en una posición cómoda y tomar cinco respiraciones profundas y lentas.
Sea consciente de la sensación física de cada respiración a medida que entra y sale de su cuerpo.
Note las sensaciones en sus pies durante un total de entrada y salida de aire.
Video: MÚSICA 432 Hz
Sea consciente de las sensaciones físicas en las piernas más bajas para la siguiente respiración hacia dentro y hacia fuera.
Siga moviendo su conciencia hasta que su cuerpo de esta manera: los muslos, las caderas y la pelvis, la parte inferior del torso, parte superior del torso, brazos, antebrazos, hombros, cuello, cabeza.
Video: Música POSITIVA para SANAR el cuerpo y el alma
‘Sentir’ cada parte del cuerpo durante un ciclo de respiración completa (entrada y salida).
Su mente está obligado a desviarse a otros pensamientos. Cuando se da cuenta de que esto está sucediendo, con bondad y gentileza, con una sonrisa, traer su atención de nuevo a donde lo dejó, moviéndose a través de su cuerpo.
Para terminar, ‘sensación’ de su cuerpo como un todo, durante unas cuantas respiraciones.
Experimentar un sentimiento de afecto hacia su propio cuerpo si es posible. Si no puede, eso está bien - sólo se puede hacer lo mejor posible y ver qué pasa.
Ahora responde las siguientes preguntas:
¿Se dio cuenta cualquier sensación de que no se había dado cuenta antes? ¿Entonces qué?
¿Se siente más o menos conectado con su cuerpo?
¿Qué emociones, en su caso, se sintieron en su cuerpo?
No le gustó ninguna sensación? ¿Puede ser un poco más tolerante de ellos? Puede hacer más espacio para que puedan ser justo allí, a pesar de que no les gustan, y ver lo que sucede?
¿Cuál es su relación con su cuerpo? A través de este ejercicio se sintieron un poco más cariñoso con su cuerpo? O un poco más solidario o aceptar? Considere cualquier palabra que funciona para usted.