Obstáculos comunes con la meditación exploración corporal
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Estas son algunas de las dificultades comunes que surgen con la meditación exploración del cuerpo. Mira a través de la lista para ver si alguna de ellas le afecta. Esto puede ayudar a poner su mente en reposo si ha tenido una experiencia inusual, lo que puede ocurrir, pero no es nada para alarmarse.
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Te quedaste dormido. Si lo hace, es muy común. La idea es ‘caer despierto’ (ser más conscientes) en lugar de dormirse, pero no seas duro contigo mismo si al final de dormitar. Para superar el sueño, trate de practicar en un momento diferente del día, la práctica de escanear el cuerpo con los ojos abiertos o tener una ducha fría antes de la práctica.
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Si todavía mantiene para conciliar el sueño, trate de hacer la meditación en una posición vertical sentado, con la espalda de apoyo en sí. Si todavía mantiene para conciliar el sueño, simplemente aceptar todo por ahora. Con el tiempo, su cuerpo aprenderá a permanecer despierto - sólo se necesita práctica. Lo más importante es seguir practicando, si se queda dormido o no.
No se podía sentir ninguna sensación. Esta es otra experiencia común. Si usted no puede sentir la sensación en una parte particular, o grandes partes de su cuerpo, está bien. Sólo reconocen y aceptan esto - eso es lo que tiene que ver con la atención. Con el tiempo, se puede sentir más la sensación, como la parte de su cerebro que detecta sensación física comienza a fortalecer de forma natural. Pero si no, no importa.
Usted se sentía más ansioso o estresado. Esta bien. La atención plena no es la relajación escrito de manera diferente. A veces usted no puede encontrar la exploración corporal relajante. Si le resulta estresante, puede estar tratando demasiado duro o con la esperanza de lograr una cierta experiencia. Simplemente deja que la idea de ir si es posible.
Si la ansiedad sigue viniendo, explorar la sensación dentro de su cuerpo. Aviso de que se siente especialmente la sensación y suavidad permite que su atención a descansar allí. No sea áspero o crítico con uno mismo.
Que se sintió aburrido o inquieto. Si eres una persona activa, es posible escanear el cuerpo aburrido y comenzar a sentirse inquieto. Sólo notar la sensación de aburrimiento o inquietud dentro de su cuerpo. Interesado en el aburrimiento o inquietud en lugar de tratar de alejarlo. Viendo los sentimientos de aburrimiento, inquietud y dificultad de concentración es parte integrante de la atención. Las experiencias pasarán con el tiempo.
Que se sintió emociones fuertes. A veces las emociones que han sido suprimidos pueden quedar liberado durante la meditación exploración del cuerpo. Su cuerpo puede contener inconscientemente cuestiones sin resolver como la tensión. Mientras se relaja en la exploración del cuerpo, los pensamientos y las emociones pueden surgir en su conocimiento consciente y luego ser liberados.
Que se sintió mareado. Sensación de mareo durante la exploración del cuerpo no es común, pero puede ocurrir. Si se siente mareado medida que la práctica, basta con abrir los ojos y salir de la meditación durante unos minutos hasta que su mente se asienta. A continuación, empezar de nuevo, tal vez mantener los ojos abiertos para estabilizarse.
Que se sintió físicamente incómodos. Acostado todavía en una posición puede sentirse incómodo después de algún tiempo, especialmente si usted no está acostumbrado a ella. Poco a poco y con atención plena mover su posición. Trate de acostarse encima de su cama o usar almohadas debajo de las rodillas o en otro lugar para asegurarse de que es más cómodo y acogedor.
Registro de qué tipo de dificultades que encontró en la meditación exploración del cuerpo. Recuerde que estas son experiencias muy comunes, por lo que no juzgan a la meditación como malo o sienten que lo han hecho mal. Sólo suavemente perseverar, cualquiera que sea su crítico interior parece decir.