Tratando una meditación consciente corta

Video: Mindfulness 3 minutos

Su capacidad de ser consciente se desarrolla con más fuerza a través de la meditación consciente. Una de las meditaciones mindfulness más populares es la atención a la respiración. Esto implica ser conscientemente consciente de su respiración. Siga estos pasos para intentar la meditación consciente por sí mismo:

Video: Meditacion Mindfulness Atencion Plena - Respiración Consciente Guiada 20 minutos

1. Sea consciente del sentido de su propia respiración. No es necesario cambiar el ritmo de su respiración. Sólo siente la sensación física de la respiración que entra y sale del cuerpo.

   Video: MEDITACION GUIADA CORTA - 15 MINUTOS PARA AQUIETAR LA MENTE

   Se puede sentir el aliento en la nariz, la garganta, el pecho o en el abdomen. Si es posible, tratar de sentir el aliento en el vientre ya que es más a tierra y es más probable para que se sienta relajado.

2. Cuando su mente se pregunta fuera en pensamientos, traer su atención de nuevo. Es la naturaleza de los pensamientos para tomar su atención lejos de lo que desea enfocar, y en los pensamientos sobre el pasado o en el futuro, preocupaciones o sueños. No se preocupe.

   Tan pronto como te das cuenta de que has estado pensando en otra cosa, darse cuenta de lo que estaban pensando, y suavemente guiar a su atención de nuevo a su respiración. No es necesario criticarse a si mismo.

Eso es. La atención a la respiración es tan simple como eso. Traer un sentido de las actitudes conscientes a su experiencia como la curiosidad, la bondad y la aceptación. Usted puede hacer este ejercicio para tan corto como un minuto, o tan largo como una hora.