La práctica de la mini meditación de la respiración para la atención

Video: Mindfulness: Conciencia en la Respiración.m4v

El mini meditación de la respiración es uno de los más sencillos y, sin embargo meditaciones más poderosas que se pueden utilizar en la práctica de la atención plena. Aquí es cómo va:

Video: mindfulness meditacion guiada - practica respiracion conciente - elimina tu depresión y ansiedad

1. Sentarse en una silla en una posición equilibrada todavía en posición vertical cómoda, lejos de la parte trasera de la silla para que esté autoportante su cuerpo si se puede. Cierra los ojos si se siente bien con usted.

2. Tomar conciencia de la respiración alrededor de la zona del abdomen. Si no puede sentirlo allí, sólo sentir su respiración cada vez que pueda - alrededor de su nariz o el pecho, por ejemplo. Concéntrese en su respiración.

   Video: Meditación guiada con consciencia de la respiración

3. Cuando su mente se aleja a otros pensamientos, darse cuenta de lo que estaba pensando y suavemente guiar a su atención de nuevo a su respiración.

   Video: CD1 03 Meditación de la respiración

4. Después de unos minutos, suavemente abra los ojos y ser conscientes de lo que hacer a continuación.

Usted puede hacer este mini meditación de la respiración en cualquier momento del día - no necesariamente en una posición sentada. Se puede sentir su respiración cuando estás en un atasco de tráfico, esperando en una cola en una cafetería o mientras se escucha a un cliente que se queja por algo. Se puede sentir su respiración en cualquier lugar.

Lo bueno es que, no importa lo olvidadizo que podría ser, nunca olvida tomar su respiración con usted dondequiera que vaya.

En la atención, la conciencia de la respiración es la piedra angular de la práctica. Debido a que se centra en la respiración te lleva hacia atrás en el momento presente, a menudo es calmante y se siente como volver a casa - que tiene una sensación de confort y estabilidad al respecto. Piense en conciencia de la respiración como un ancla que usted terrenos en el aquí y ahora y te protege de los vientos de cambio que tratan de explotar el equilibrio.