La meditación de un principiante

Video: Meditación guiada, clase completa - Atención a la respiración

La meditación es simplemente la práctica de enfocar su atención en un objeto particular - por lo general algo simple, como una palabra o una frase, una llama de una vela o una figura geométrica, o el ir y venir de su respiración. En la vida cotidiana, su mente está procesando constantemente un aluvión de sensaciones, impresiones visuales, emociones y pensamientos. En general, cuando meditas, afinar la puntería, limitar los estímulos que bombardean su sistema nervioso - y calmar la mente en el proceso.

Para una muestra rápida de la meditación, siga estas instrucciones.

1. Encontrar un lugar tranquilo y sentarse cómodamente con la espalda relativamente sencillo.

   Si usted tiende a desaparecer en su sillón favorito, encontrar algo un poco más de apoyo.

2. Tome algunas respiraciones profundas, cierra los ojos y relajar su cuerpo lo más que pueda.

3. Elija una palabra o frase que tiene un significado personal o espiritual especial para usted.

   He aquí algunos ejemplos: “Sólo hay amor”, “No se preocupe, sea feliz”, “La confianza en Dios.”

4. Comenzar a respirar por la nariz, y al espirar, repetir la palabra o frase en voz baja a sí mismo.

   Puede susurrar la palabra o frase, subvocalizar ella (es decir, mover la lengua, como si lo estás diciendo, pero no dicen en voz alta), o simplemente repetir en su mente. Si te distraes, vuelve a la repetición de la palabra o frase. (Si tiene dificultad para respirar por la nariz, por todos los medios respirar por la boca en vez).

   Como alternativa, puede descansar su atención en su respiración a medida que entra y sale por la nariz, volviendo a su respiración cuando se distraiga.

5. Mantenga la meditación va para cinco minutos o más y luego, lentamente levantarse y seguir con su día.

Video: MEDITACIÓN BÁSICA PARA PRINCIPIANTES

¿Cómo se sintieron durante la meditación? ¿Le pareció raro decir lo mismo o seguir la respiración y otra vez? ¿Te ha resultado difícil mantener la concentración? ¿Usted guardó el cambio de la frase? Si es así, no se preocupe. Con la práctica regular, obtendrá gradualmente la habilidad.

Por supuesto, se puede pasar fácilmente muchos años fructíferos y agradables dominar las sutilezas y complejidades de la meditación. Pero la buena noticia es, la práctica básica es muy simple, y usted no tiene que ser un experto para hacerlo o para disfrutar de sus beneficios extraordinarios.