Cómo meditar con un mantra

Video: Cómo meditar con Mantras - Meditación Guiada

Probablemente la forma más conocida y más popular de la meditación es la meditación para reducir el estrés está utilizando un mantra. Un mantra es un sonido o palabra que repetibilidad que puede ayudar a enfocar su mente y evitar distracciones.

Video: Meditación guiada con respiración y mantras

Elija su mantra para la mediación relajante

La palabra mantra proviene del sánscrito: “hombre” significa “pensar” y “tra” se refiere a menudo mantras toman la forma de una o dos sílabas, como “liberar”. om, que significa “yo soy”, o soham, que significa “yo soy eso.” Muchos maestros de meditación creer que su mantra debe tener un significado personal.

Video: Mantras budistas para meditar Om

En La respuesta de la relajación, cardiólogo e investigador Herbert Benson dice que un mantra personal no es necesaria para la meditación exitosa. En su enseñanza de la relajación meditativa, el Dr. Benson sugiere el uso de la palabra “uno” como un mantra. Esa palabra tiene muy poco significado para la mayoría de nosotros y por lo tanto no es terriblemente molesto.

Su mantra también puede ser una palabra tranquilizadora, como “paz”, “amor” o “calma”. Lo que viene para arriba con, elija una palabra o sonido que tiene una sensación de relajación para usted.

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Medita con su mantra

Después de seleccionar su mantra, ya está listo para ponerla en uso:

1. Sentarse tranquilamente, ya sea en una silla o en el suelo.

   Eliminar cualquier distracción. Cierra los ojos y relajarse lo más que pueda.

2. Comience con un poco de respiración profunda y tratar de limpiar su mente de problemas y preocupaciones del día.

   Recuerde que no debe respirar con el pecho solo. Respirar hasta que se note que se siente mucho más relajado. (Sobre una docena de respiraciones debe hacerlo.)

3. Hacer una exploración del cuerpo para ver donde cualquier tensión residual puede estar escondido.

4. Concéntrese en su respiración y comenzar a repetir su mantra a sí mismo, ya sea repitiendo en silencio o cantar suavemente.

   Como usted dice su mantra, ver la palabra en su cabeza. Repita su mantra una y otra vez. Encuentra una sincronización y el ritmo que sea cómodo para usted. Al igual que antes, si usted encuentra su concentración deslizamiento, sólo tiene que ser consciente de este hecho y guiar suavemente su mente de nuevo a su mantra.

   Haga este ejercicio durante unos 20 minutos más o menos y tratar de exprimir en tantas sesiones de meditación que pueda en su semana.