¿Cómo incorporar la relajación y la meditación en una rutina de cuerpo-mente

Después de pasar por sus posturas para el día, tomando unos minutos para relajar el cuerpo es siempre un placer, y también es un buen momento para meditar. Fácil cadáver y son grandes posturas para promover la relajación y la medicación en su sesión de ejercicios mente-cuerpo.

Cadáver no es sólo una postura para finalizar una sesión, pero una buena manera de empezar uno si se necesita un poco de meditación y descanso antes de comenzar. Asegúrese de respirar y sentirse funden en el suelo. Se puede iniciar o finalizar su sesión con el cadáver.

1. Acuéstese boca arriba sobre una alfombra o colchoneta cómoda.

2. Coloque los brazos a los lados, las palmas hacia arriba, relaja los hombros hacia abajo en el suelo.

3. Deje que sus piernas ruedan hacia fuera para relajar las caderas.

4. Cierra los ojos y practicar una buena respiración profunda durante unos minutos.

   Trate de mantenerse fuera de foco focusedly en el momento, sin dejar que los pensamientos, los incidentes, el estrés o la frustración del día interrumpir su flujo o poseer su mente.

Fácil (Sukhasana), suena bastante fácil, pero si las caderas o la espalda son muy ajustados, puede ser ni mucho menos. Fácil es básicamente la clásica posición de piernas cruzadas que es el primer paso para entrar en la posición clásica (y más avanzada) de Lotus.

Se puede modificar por sentado en una manta doblada o bloquear para permitir que sus rodillas, las caderas y las piernas más libertad. De cualquier manera, estirar las caderas y la espalda, y puede ser una buena manera de prepararse para otras posturas, así como para meditar o descansar. Fácil tratar durante su calentamiento, estiramiento, relajación o secciones.

1. Sentarse en el suelo con las piernas cómodamente extendidas delante de usted.

2. Llevar la pierna derecha hacia usted, luego doble la pierna izquierda hacia atrás hacia ella de modo que las piernas son Shin-a-la pantorrilla o el tobillo a tobillo.

3. Apoyar las manos sobre las rodillas, sentarse alto, pecho levantado, y respirar con facilidad.

   Video: Relajación en preparación para la meditación

   Imagínese que alguien tiene una cuerda atada a la corona de su cabeza y está tirando hacia arriba. ¿Quieres sentir alto y la luz, no se hunde y pesado.

4. Ahora trate de sentarse con la pierna izquierda tirado primero. Nótese que lado (es decir, que la cadera) es más estrecho y más difícil de sentarse con escondido en más de cerca.

   Recuerde que es su lado fuerte y no deje de probar a sentarse de esa manera con mayor frecuencia para ayudar a aflojar para arriba.

Lo que debe evitar en estas posturas de cuerpo y mente:

Video: Meditacion Guiada Mindfulness para Dormir y Relajarse Profundamente / Relajar la Mente y el Cuerpo

• Hundiéndose en una parte posterior curvada

• Dejar que su bolsa de abdominales y relajarse

• Sobresaliendo de la barbilla hacia fuera delante de usted