Las posturas de yoga que alivian la tensión de espalda baja

Video: 5 Estiramientos para aliviar el dolor lumbar - Fisioterapia para TI

Todas estas posturas de yoga ayudan a liberar la tensión en la espalda baja, ayudado por el apoyo ya sea de un puntal o en el suelo. La magia está en la ejecución de estas antiguas posturas para adaptarse tu cuerpo, ya que simplemente respirar y permitir que uno mismo entregarse al momento y liberar su estrés.

Rodillas y pecho: la postura

La postura de rodillas al pecho alivia la tensión en la columna lumbar y calma el sistema nervioso.

Video: YOGA PARA TU ESPALDA: ALIVIA EL DOLOR Y LA TENSIÓN

1. Acuéstese sobre su espalda, y doblar las rodillas hacia el pecho.

2. Mantenga sus espinillas justo por debajo de las rodillas.

3. Al exhalar, llevar las rodillas hacia el pecho a una distancia cómoda.

4. Cierra los ojos, relajarse y simplemente respirar por la nariz-estancia en la postura de 1 a 3 minutos.

   Si usted tiene algún problema de rodilla, mantenga la parte posterior de los muslos en su lugar. Si la cabeza se inclina hacia atrás, colocar una manta doblada o una almohada pequeña debajo de la cabeza.

5. Para salir de esta postura (y cualquiera de las mentiras, o en posición supina, posturas), rodar hacia un lado como un tronco y empuje hacia arriba desde allí- no iniciar el movimiento hacia arriba levantando el cuello hacia adelante.

Video: Yoga para aliviar dolor de espalda

Doblar-pierna pies-on-a-actitud de la silla

Además de tratar el dolor de espalda, las piernas dobladas-pies-on-a-silla plantean relaja todo el sistema nervioso y mejora la circulación por todo el cuerpo.

1. Sentarse en el suelo de una manera sencilla con las piernas cruzadas, frente a una silla firme y inclinarse hacia atrás en sus antebrazos.

2. Deslice las nalgas a lo largo del suelo hacia la silla hasta que estén a una distancia cómoda desde el borde delantero del asiento de la silla.

3. Mientras exhala, levante los pies del suelo y colocar los talones y las pantorrillas en el asiento de la silla.

4. Tumbarse en el suelo, con los brazos cerca de sus lados y las palmas hacia arriba.

5. Cierra los ojos, relajarse y simplemente respirar por la nariz-estancia en la postura durante 3 a 10 minutos.

   Si la cabeza se inclina hacia atrás, colocar una manta doblada o una almohada pequeña debajo de la cabeza.

   

   Video: Aliviar Tensión / Dolor en la Espalda Baja ¡Inténtalo!

variación cadáver apoyado

La gente se inclina hacia adelante demasiado. Esta variación cadáver apoyado invierte ese proceso y le permite restaurar lentamente y con seguridad las curvas naturales, tanto en la parte posterior inferior y superior y el cuello.

1. Sentarse en el suelo y colocar una o dos debajo de las rodillas almohadón para que estén cómodamente bent- los talones pueden tocar ligeramente el suelo o ser suspendidos unos pulgadas - es todo acerca de cómo se siente en su espalda baja.

2. Coloque otro almohadón verticalmente en el suelo detrás de las caderas, y colocar una manta enrollada en la cabecera.

3. Se encuentran de nuevo en la parte superior de la vertical, reforzar, y dejar que sus caderas llegan hasta el suelo. Coloque la manta enrollada debajo de la cabeza, y mover los brazos a una distancia cómoda, con las palmas hacia arriba.

4. Cierra los ojos, relajarse y simplemente respirar por la nariz. Permitir el pecho para abrir y su cuello para Release- estancia en la postura durante 3 a 5 minutos.

   Si la vertical de reforzar crea un arco incómodo, reemplazarlo con dos mantas dobladas.

No practican esta postura si experimenta dolor en la espalda inferior o superior, o si usted ha sido diagnosticado con la enfermedad de disco.

Cobra apoyado

Si siente dolor cuando redondear la espalda, la cobra el apoyo puede ayudar a curar y eliminar el dolor. También ayuda a restaurar la curva natural de la espalda baja, conocida como la curva lumbar.

1. Coloque una almohada en el suelo, y tumbarse boca abajo (decúbito prono) de manera que se coloca debajo de ti desde el fondo de su pecho a la parte superior de la cabeza de la cabecera.

2. Estirar las piernas hacia atrás, se extendió cómodamente aparte, con las partes superiores de los pies sobre el suelo.

3. Doble los brazos cómodamente por debajo de usted, con las palmas hacia abajo, en el lado de la cabeza.

4. Relajarse, con los ojos cerrado respirar por la nariz y la estancia en la postura durante 2 a 5 minutos.

No practican esta postura si experimenta dolor en la espalda inferior o superior, o si usted ha sido diagnosticado con la enfermedad de disco.