Tramos de la cadera que se preparan para la meditación sentada

Video: Buena postura para meditar

Algunas personas tienen dificultad para sentarse y meditar durante 10 o 15 minutos a la vez, por lo que si usted no es una de esas personas, estás de suerte! Para aquellos que tienen problemas con problemas de espalda o molestias durante la meditación, pruebe estas posturas de yoga para ayudarle a prepararse. Estos tramos se abrirán las caderas y hacerlos más flexibles.

plantean Lunge

Anunciado como un tramo de vuelta, esta asana también abre las caderas y la ingle. Si tienes tiempo para sólo unos pocos poses, combinar éste con la actitud del gato y la mariposa posar para una mini rutina.

Siga estos pasos y disfrutar de la recta:

1. Comience en sus manos y rodillas con la columna vertebral paralela al suelo y los brazos y los muslos perpendiculares al suelo (como un animal de cuatro patas).

2. Mover la rodilla izquierda hacia adelante y coloque la pierna izquierda en el suelo con el talón cerca de su ingle derecha.

3. Extender la pierna derecha recta detrás de usted con la rodilla hacia abajo.

4. Hundir el hueso púbico hacia el suelo mientras se levanta el pecho suavemente hacia arriba y hacia adelante con su peso en los brazos y la pierna derecha.

   Asegúrese de que ningún par en su pierna doblada se produce en la articulación de la cadera, no la rodilla. Sentir el estiramiento en su espalda baja, en la articulación de la cadera de la pierna doblada, y en la ingle, la cadera y el muslo de la pierna recta.

5. Mantenga este estiramiento durante cinco a diez breaths- luego repetir en el otro lado.

plantean la mariposa

Sobre todo un reto para los corredores y otros atletas, esta postura estira la parte interna del muslo, la ingle y la cadera. Como su nombre indica, se abre gradualmente sus “alas” y ayuda a las rodillas alcanzan el suelo en poses con las piernas cruzadas.

Hacer el tramo de esta manera:

1. Sentarse en el suelo con las piernas extendidas delante de usted.

   Si tiene dificultades para mantener la espalda recta, colocar un pequeño cojín bajo las nalgas para que su pelvis se inclina un poco hacia adelante.

2. Doble las rodillas y llevar las plantas de los pies juntos con los bordes exteriores de los dos pies en el suelo.

3. Juntando sus manos, sujete ambos pies, sacar sus talones adentro hacia su ingle, y presionar suavemente las rodillas hacia el suelo mientras se extiende la columna vertebral.

   Sentir el estiramiento en la ingle, los muslos, las caderas y la espalda baja.

   Resiste la tentación de rebote o forzar las piernas. Si las rodillas se pegan en el aire, no se preocupe. Es más importante mantener la espalda recta que al tocar el suelo con las rodillas.

4. Mantener la posición durante cinco a diez respiraciones mientras respira profundamente en su abdomen.

5. Al exhalar, suelte los pies, extender las piernas delante de usted, y relajarse.

tramo cuna

Como su propio nombre indica, lo apoya su pierna en sus brazos como si fuera un bebé, el estiramiento y la apertura de las caderas en el proceso.

Video: Síndrome del piramidal o piriforme, ejercicios para la ciatica

Siga estas instrucciones con la cuidadosa atención de una madre amorosa:

1. Sentarse en el suelo con las piernas extendidas delante de usted.

2. Doble una rodilla, el muslo gire hacia un lado, y el soporte de la pierna en los brazos. Mantener las manos entrelazadas, mantenga la rodilla en el hueco de un codo y el pie en el hueco de la otra.

3. Mantener la columna vertebral extendida y la cabeza erguida, mueva suavemente la pierna horizontal de lado a lado, que gira a su cadera.

   Video: Cómo sentarse cómodamente para meditar

4. Continuar este movimiento de balanceo de cinco a diez respiraciones, respirando profundamente y luego poner smoothly- suavemente la pierna abajo de la misma forma en que lo recogió y lo mismo estiramiento con la otra pierna.

   Video: CURSO DE MEDITACIÓN - 7. La postura