Pruebe diferentes posiciones para la meditación sentada
Sientate en una silla
Siga estos consejos para que sea más fácil de estar en posición vertical y equilibrada. Si usted encuentra las instrucciones demasiado prescriptivo, simplemente sentarse en posición vertical de forma natural. Las actitudes internas de la atención son más importantes que su postura.
Encontrar una silla que es la altura correcta para usted. Cuando uno se sienta, las rodillas deben ser inferiores a las caderas por unas pocas pulgadas. Sus pies deben estar planos sobre el suelo o descanso en un pequeño taburete.
Incline la silla ligeramente hacia delante. Coloque unas pocas revistas debajo de las patas traseras. Al inclinar hacia delante la silla, la pelvis se gira de tal manera que su espalda adopta una postura erguida de manera natural. ¡Pruébalo!
Coloque las manos siempre que se siente cómodo para usted. Se podría colocar un cojín en su regazo y descansar las manos allí. No coloque las manos demasiado hacia delante, ya que arrastran los hombros hacia abajo.
Permita que su cabeza para mantener el equilibrio sobre su cuello y hombros. Imagine que su cabeza está flotando suavemente hacia arriba, enderezar la columna vertebral.
Incline su cuerpo hacia delante y hacia atrás, izquierda y derecha para encontrar un lugar equilibrada central. A continuación, sólo ser todavía en ese punto.
Usted está listo para meditar!
Pruebe la posición de Birmania en el suelo
La posición de Birmania es bastante cómoda posición de sentado con las piernas cruzadas. Coloque una colchoneta o una manta suave en el suelo. Además de eso, colocar un cojín de meditación firme o varios cojines blandos en la parte superior de uno al otro.
Tiene un tramo (especialmente las piernas y la espalda) para prepararse para sentarse.
Sentarse piernas cruzadas en el cojín. Permitir a los lados de las rodillas toquen el suelo. Si sus rodillas no toquen el suelo, utilizar más cojines para apoyar las rodillas o probar una de las otras posiciones sugeridas.
Deje que el talón de su pie izquierdo para estar cerca o tocar suavemente la parte interior del muslo de la pierna derecha. Deje que la pierna derecha para estar en frente de la pierna izquierda, con la palma apuntando hacia la pierna inferior izquierda. Si las piernas no son tan flexibles, ajuste según sea necesario, garantizando siempre que eres lo más cómoda posible.
Invite a su regreso a ser bastante recta pero relajada también. Agite suavemente hacia atrás y adelante para encontrar el punto en que su cabeza está en equilibrio sobre su cuello y hombros. Dirija su barbilla ligeramente, por lo que la parte posterior de su cuello no es el esfuerzo.
Pruebe la posición de rodillas
Si decide probar la posición de rodillas, se necesita un taburete de la meditación de rodillas. Usted puede comprar uno en línea.
Estirar las piernas para preparar a sentarse.
Arrodillarse sobre una alfombra, manta o estera en el suelo.
Levanta la parte inferior hacia arriba y coloque el reclinatorio entre sus piernas y la parte inferior.
sentarse suavemente hacia abajo en el reclinatorio. Asegúrese de que usted está en una posición que se siente equilibrado y estable para usted.