El calentamiento antes de fútbol con una rutina de estiramiento

Antes de que un juego o práctica, todos los jugadores de fútbol debe ejecutar a través de algún tipo de rutina de estiramiento. Un preparador físico cualificado puede armar un programa personalizado. Si una rutina personalizada no es posible o práctico, pruebe los siguientes tramos.

• Cuadríceps: Soporte por un muro. Doble una pierna por detrás con una sola mano para estabilizarse contra la pared y el otro para mantener la pierna en su lugar mediante la celebración en su pie. Para hacer el estiramiento, tire suavemente el pie hacia arriba.

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• Isquiotibiales y inferior de la pantorrilla: Sentarse en el suelo. Con un pie extendido hacia fuera delante de usted, extender el brazo hacia el pie. Mientras está sentado erguido, manteniendo la espalda recta, ejecute el brazo lo más abajo que la pierna que pueda.

  Video: Calentamiento: Estiramientos activos para antes de entrenar

• Ingle: Sentarse en el suelo. Coloque las plantas de ambos pies juntos, por lo que sus rodillas están dobladas hacia un lado de su cuerpo. A continuación, manteniendo la espalda recta, tratar de presionar ambas rodillas tan cerca del suelo como sea posible. Empuje el pecho hacia fuera mientras lo hace.

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• Espalda baja: Acuéstese sobre su espalda. Tirar de una o ambas rodillas hacia el pecho, manteniendo los hombros y la cabeza en el suelo.

• músculo de la pantorrilla y el tendón de Aquiles: Soporte por un muro. Coloca una pierna hacia adelante, doblándolo en la rodilla. Empuje hacia adelante contra la pared, manteniendo el pie plano en el suelo. La pierna hacia adelante estira el tendón de Aquiles y la pierna de atrás se extiende el músculo de la pantorrilla. Cambia de pierna y repita el estiramiento.

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• flexor de la cadera: Obtener en una rodilla. Doblar la pierna trasera por lo que la rodilla está cerca del suelo mientras se extiende la pierna delantera y las manos hacia los dedos de los pies.