7 Artículos para el hogar que puede utilizar para mejorar la fuerza de la base

Su casa está llena de ayudas básicas de fortalecimiento. Lo que sigue son siete elementos comunes que puede utilizar en su rutina de ejercicios. Ahora tu De Verdad no tienen excusa para no estirar.

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Una silla

Una silla puede ser un accesorio muy útil y eficaz para hacer ejercicio. Para hacer una sentada abdominales, sentarse en una silla y extiende los brazos hacia fuera delante de usted. Ahora elevarse a una posición de pie. Observe cómo se ve obligado a utilizar su núcleo. Hacer una pausa antes de volver a sentarse. Repita 10 a 15 veces. No utilice una silla de ruedas.

Una viga o viga

Al igual que en la película Rocoso, se puede colgar de un haz abierto en su casa o en el garaje de hacer un pull-up. Al principio es probable que sólo será capaz de sostenerse usted durante unos segundos, pero a medida que se hace más fuerte su agarre, podrás a la barbilla hacia arriba o tirarse hacia arriba para sentir realmente la fuerza en su central en aumento.

Un escritorio

Su escritorio puede ser una excelente puntal para el ejercicio. Cuando tenga que tomar un descanso después de estar sentado frente a la computadora, usted no tiene que ir muy lejos para mover algunos músculos diferentes. Aquí está cómo hacerlo embestidas de escritorio:

1. Párese frente a su escritorio a un brazo de distancia y coloque ambas manos en la parte superior.

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2. Apoyarse en una posición de embestida por lo que sus curvas rodilla derecha y la pierna izquierda se extiende detrás de usted.

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3. Caída de su rodilla izquierda lentamente al suelo mientras aprieta los músculos del estómago para mantener su peso corporal estable.

4. Inhale profundamente a medida que presiona hacia atrás hasta una posición de pie, usando los músculos abdominales y la espalda para mantenerlo de pie alto. Cambia de pierna y repetir.

Una puerta

Una puerta es un gran puntal ejercicio, ya que es a la vez estable y suficiente para tener muchas aplicaciones diferentes grande. Pruebe este tramo del hombro:

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1. Agarrarse de la moldura en la parte superior de la puerta con los dedos.

2. Doble las rodillas ligeramente, pero mantener los pies en el suelo hasta que sienta un estiramiento en los músculos abdominales y los músculos de la espalda.

3. Agarrarse a los lados de la puerta y se incline hacia adelante como si se va a tocar los dedos.

Escalera

Si tiene escaleras en su casa, los utilizan. Cuando haya terminado, estirar los pies y las piernas con el siguiente ejercicio:

1. De pie en el escalón inferior sólo con la bola (frontal) de su pie derecho presionado hacia abajo como su pie izquierdo permanece al lado de él. Inhale profundamente.

   Asegúrese de que usted se aferra a una barandilla o algo estable para evitar que se caiga.

2. Al exhalar, baje lentamente el talón hasta que sienta un estiramiento cómodo en su pantorrilla.

3. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos.

4. Trate de dejar caer suavemente el talón un poco más hasta que sienta un estiramiento más profundo en su pantorrilla.

5. Repita el estiramiento en la otra pierna.

Una excelente variante para ayudar a estirar la pantorrilla más profundamente es doblar ligeramente la rodilla de la pierna que está estirando. Debe sentir una diferencia en la base de la pantorrilla.

Una pared

Se puede utilizar una pared para soportar cualquier tramo. Es suave y amplia, y porque una pared adyacente a la planta, tiene dos fuentes de firmes, estables de apoyo. Puede hacer flexiones de brazos que utilizan la pared, también. El ejercicio es más fácil cuando se utiliza la pared, pero es igual de eficaz en la tonificación de su núcleo, y es especialmente bueno para el fortalecimiento de la espalda.

Un libro

Sentarse en un gran libro para levantar las caderas del suelo, justo lo suficiente para tomar un poco de la tensión y el esfuerzo de un estrecho inferior de la espalda. Cuando no se siente que la cepa más, se puede estirar hacia adelante para agarrar los dedos del pie y se centran en tirar de su ombligo hacia la columna vertebral sin arquear la espalda.