Estiramientos para el alivio del estrés en el trabajo

Para muchos de ustedes, sus días de trabajo se caracterizan por largos periodos de estar sentado en un escritorio o atrapados en un área de trabajo estrecha, interrumpidas únicamente por viajes al café o copiadora. Otras personas están en sus pies todo el día. En cualquier caso, el estiramiento es una gran manera de liberar cualquier tensión que se ha acumulado en los músculos. Aquí están algunas grandes estiramientos para aliviar el estrés.

La cereza-recogedor

Este tramo funciona bien para los hombros, los brazos y la espalda. Sentarse en su silla, con los pies apoyados en el suelo, o de pie en su lugar. Levantar ambos brazos sobre su cabeza y apuntar con los dedos directamente hacia el techo.

Ahora, pretenden alcanzar y recoger una cereza en una rama que es sólo un poco más alto que la mano derecha. Estirar la mano una pulgada o menos, y luego hacer un puño. Apriete durante dos o tres segundos. Relajar su mano. Hacer lo mismo con la mano izquierda. Si las cerezas no es lo suyo, considere las manzanas.

El tramo de la CPE y apretar

Este movimiento es bueno para aliviar tensión en los pectorales y deltoides músculos y espalda superior. Sentado en su escritorio, o de pie con la espalda recta, poner las dos manos detrás de la cabeza con los dedos entrelazados. Llevar los codos hacia atrás lo más que pueda.

Mantenga esa tensión durante cinco a diez segundos, liberar la tensión, y luego hacer una segunda y una tercera vez. Encuentra varias veces en su día cuando se puede repetir este tramo.

El levantamiento de la pierna

Este tramo alivia la tensión en los cuádriceps (en los muslos) y fortalece los músculos abdominales. Sentado en una silla, levante las dos piernas rectas delante de usted. Al mismo tiempo, dobla los dedos de los pies hacia usted.

Mantenga esa tensión durante cinco a diez segundos y luego deje que sus pies se caen al suelo. Repetir dos o tres veces, y en otros momentos de su día.

El tramo superior de la espalda

Este tramo es ideal para aliviar cualquier tensión en la espalda superior. Ponga sus dedos sobre sus hombros, con los codos hacia los lados. Elevar los codos hasta que estén en línea con los hombros. Ahora llevar los codos hacia adelante hasta que toquen o casi tocarse entre sí.

Mantenga esa posición durante cinco a diez segundos y luego dejar caer los brazos cómodamente a su lado. Repetir dos o tres veces, y también en diferentes momentos de su día.