3 Yoga de la energía de pie calentamientos

Video: Spagat LATERAL - ejercicios para abrirse de piernas #flexichallenge

Power Yoga pie calentamientos son tan vigorizante y útil como los modelos basados ​​en el piso. Las explicadas aquí ayudar ejercicios de calentamiento de su cuerpo para darle más libertad de movimiento y la estabilidad. Y estos calentamientos también ayudan a calentar “motor” de tu cuerpo para que siga funcionando firmemente y sin problemas.

Que hace girar con el molino de viento

En el molino de viento, usted hace pivotar la parte superior de su cuerpo, por debajo, alrededor y hacia arriba, se mueve en un movimiento circular como un molino de viento. Usted puede conseguir una cierta relajación mental real en este ejercicio si se imagina que eres un molino de viento girando suavemente en la brisa de un día de verano caliente.

El molino de viento ayuda a abrir la parte superior de su cuerpo con suaves estiramientos, que fluyen. La columna vertebral se flexiona y estimuló a medida que estira los músculos de la espalda, el estómago y el pecho. Este ejercicio aporta un nuevo suministro de sangre oxigenada al cerebro, haciendo que más energía y vigor.

Hacer como Don Quijote y los molinos de viento de persecución, siguiendo estos pasos:

1. Comience en una posición de pie con los pies un poco más que el ancho de los hombros.

2. En una inhalación, levanta los brazos para llegar arriba y sobre su cabeza y ampliar su pecho.

3. Al exhalar, mover los brazos extendidos y el torso hacia abajo y hacia la izquierda en un movimiento circular.

4. En una inhalación, levante los brazos y el torso hacia arriba y hacia la derecha para completar el círculo.

   Al final de este ejercicio, se termina donde empezó, con los brazos estirados por encima de su cabeza.

5. Repetir los pasos 1 a 4, rodeando sus brazos y el torso en la dirección opuesta andperforming dos repeticiones en cada dirección.

   Video: GIMNASIA RÍTMICA 3. Calentamiento

   Para obtener el máximo provecho de este ejercicio, asegúrese de que el tiempo de su movimiento con su respiración.

   

Al entrar en la estocada profunda

La embestida profunda (Sirsangusthasana) crea una gran fuerza en las piernas y, al mismo tiempo, se abre y se expande el pecho. Este ejercicio también aumenta la movilidad de los tobillos y ayuda a liberar la tensión de su cuello. Se dará cuenta de que esta postura le da una sensación de fuerza y ​​la confianza en sí mismo como el saldo de su mejora.

Se puede ver fácilmente dónde esta postura debe su nombre- en sánscrito, sirsa significa “cabeza” y Angustha se relaciona con su dedo gordo del pie.

Lanzarse a este calentamiento siguiendo estos pasos:

1. Iniciar desde una posición de pie con las piernas firmemente plantados ligeramente más ancho de los hombros.

2. Coloque los brazos detrás de la espalda, entrelace los dedos, y convertir su pie izquierdo hacia la izquierda.

3. Levante los brazos hacia arriba y detrás de usted en una inhalación, ampliar su pecho, y luego exhale mientras se dobla la rodilla izquierda abajo, bajar la cabeza y el torso hacia los dedos de su pie izquierdo.

   Trate de mantener la espalda recta, los hombros hacia atrás, los dedos entrelazados, y los brazos levantados sobre su espalda. Si usted es un principiante, usted puede descansar su torso en su muslo izquierdo.

   Escuchar a su cuerpo. Si este tramo es muy doloroso o simplemente demasiado para usted, usted puede reducir su nariz hacia la rodilla. Esta modificación pone menos tensión en la espalda y las piernas.

   

4. Mantenga esta posición durante 3 respiraciones completas, y luego levantar hasta el centro de una inhalación.

5. Repita los pasos 1 a 4, lanzándose a la derecha.

Expandiendo el toque del dedo del pie

Este ejercicio se expande el pecho y estira los músculos de brazos y piernas. Este simple calentamiento es excelente para tonificar y fortalecer la espalda, así como el calentamiento de su cuerpo.

Para llegar a los dedos del pie, no las estrellas, siguiendo estos pasos:

1. Comience en la postura de la montaña ampliado.

   Párese derecho, con los hombros hacia atrás y los pies cerca de 4 pies de distancia. Convertir sus dedos de los pies ligeramente hacia adentro y hacia afuera talones, poniendo a tierra a ti mismo en la tierra. Luego descansar los brazos a los lados y relajarse.

2. Doble el codo izquierdo, y coloque su mano sobre su cadera inhalar mientras levanta el brazo derecho con la espalda recta por encima de su hombro derecho.

3. Exhale y baje el brazo derecho como usted dobla hacia adelante en la cintura, tratando de tocar los dedos de izquierda con la mano derecha.

   Si no es muy flexible, doblar ligeramente las rodillas. Si usted es más flexible, mantener las piernas rectas.

4. Inhale, y llegar a una posición de pie a medida que levanta el brazo por encima de su hombro derecho y estira hacia el techo.

5. Repita los pasos 1 a 4 y cinco veces, y luego baje los brazos a los lados y volver a la montaña ampliado plantean en el Paso 1.

6. Repita los pasos 1 a 5, levantando el brazo izquierdo y tocarse los dedos del pie derecho.