Yoga de la energía se mueve para liberar la tensión del cuello y del hombro

¿Quién puede resistirse a un buen masaje en los hombros y el cuello? Bueno, Power Yoga puede ayudar con eso. Durante todo el día, se genera tensión y el estrés en el cuello y los hombros, y al final del día lo que necesita un masaje de la peor manera! El problema es que también necesita un masajista dispuesto. Pues bien, estos dos ejercicios permiten das tú mismo un masaje para rodar la tensión correcta de esos cuello y hombro músculos tensos.

Video: Alivia el dolor de cabeza (mudra mahashirsh)

Estos ejercicios también son fantásticos calentamientos para sus rutinas de yoga de energía. darles una oportunidad antes de su entrenamiento Power Yoga o en cualquier momento se debe restaurar el peso del mundo en sus hombros.

Rueda de los cantos rodados de sus hombros

“Rema, rema, rema su barco, suavemente por la corriente”, reza la canción. ¿No sería eso duele con los hombros sintiendo tan fuerte como lo hacen en este momento? Es necesario, hombros fuertes y sanos para sobresalir en yoga de la energía, por lo que este ejercicio rollo de hombro puede ser un preámbulo importante para su entrenamiento.

En este ejercicio, levantar y bajar los hombros mientras los gira en círculos de avance y retroceso. Estos rollos de hombro le ayudan a liberar la tensión de los hombros y la espalda superior, y obtener su manguito de los rotadores (donde el brazo se conecta en su torso) calentado y listo para la acción.

Siga estos pasos para obtener los hombros de rodadura:

Sentarse en el suelo, con la columna recta y los hombros hacia atrás.

Si sentado en el suelo es incómodo para usted, usted también puede sentarse en el borde de una silla firme.

Repita cada rotación tres o cuatro veces, y luego relaje los hombros.

Video: ♫ Música para relajarse y quitar el dolor de cuello ♫

Deshacerse de que el dolor en el cuello

Cuando los músculos del cuello se ponen tensos y rígidos, que pueden interferir con todos sus movimientos del cuerpo superior. Este ejercicio golpea para soltarse un poco de rigidez en el cuello para conseguir calentado y listo para la acción.

Este ejercicio simple pero potente le ayuda a liberar el estrés y la tensión de su cuello, la estimulación de los nervios de la columna vertebral superior y la base de su cráneo. Es también una gran manera de construir la fuerza y ​​la flexibilidad en todos los músculos de su cuello, dejando que sea menos propenso a futuros ataques de rigidez en el cuello y el dolor. Lo mejor de todo, este ejercicio es muy relajante.

Sigue estos pasos para calentar los músculos del cuello:

1. Sentarse en el suelo (y en el borde de una silla firme) con la columna recta y los hombros de Regreso relajar sus brazos y descansar las manos en su regazo.

2. En una exhalación, incline la cabeza hacia adelante y dejó caer la barbilla hacia el pecho.

   Usted siente que los músculos de la parte posterior de su cuello estirado.

3. Inhale y levante la cabeza hacia atrás a su posición vertical.

4. Exhala, e incline la cabeza hacia atrás lo más que pueda, sin hacerle daño a nada.

   Usted siente que los músculos en la parte frontal del cuello y debajo de su tramo de la barbilla.

5. Una vez más, inhale y volver la cabeza a su posición vertical.

6. Repita los pasos 1 a 5 en cuatro ocasiones, y luego volver a su posición inicial.

7. Exhale y baje la cabeza a su hombro-inhalar derecha y levantar la cabeza a su posición original.

8. Repita el paso 7, la reducción de su cabeza hacia el lado izquierdo de un exhalación y de vuelta al centro en una inhalación.

9. Relajarse durante 3 respiraciones completas.

   Utilice su técnica de respiración de yoga para el máximo beneficio.

10. En una exhalación, girar la cabeza hacia la derecha, manteniendo el nivel de la cabeza, mientras contempla por encima de su hombro-derecha inhalar, y girar la cabeza para mirar hacia delante.

11. Repita el paso 10, girar la cabeza y mirando a la izquierda en una exhalación y volver a centrar en una inhalación.

12. Para terminar, cerrar los ojos y relajarse durante 3 respiraciones completas.