Errores a evitar cuando la formación de los hombros
Para muchos levantadores de peso ávidos, lesiones de hombro no suceden durante la noche. Innumerables personas han levantado durante años, a veces ignorando el dolor de hombro menor de edad, y luego - pop! - hayan terminado. Pero lo que perciben como una lesión repentina en realidad es el resultado de años de uso excesivo y la falta de forma.
Video: SECRETOS PARA EVITAR EL DOLOR DE HOMBROS
Evitar estos errores comunes de mantener los hombros fuertes y sanos.
Exagerando el movimiento
Video: FACE PULL: TUTORIAL COMPLETO (TÉCNICA, BENEFICIOS, ERRORES, CONSEJOS...)
Si las instrucciones dicen que levantar la pesa “a la altura del hombro,” no levantar el peso hasta el techo, debido a levantar el brazo para este ángulo antinatural añade tensión indebida a la articulación con poca ventaja para aumentar el tono muscular. En otras palabras, el riesgo de lesiones causadas por la elevación más alta es mayor que cualquier beneficio mínimo de conseguir un poco más fuerte al aumentar el tamaño del movimiento.
Arquear la espalda
Al realizar ejercicios para el hombro mientras se está sentado en un banco vertical, asegúrese de que sólo tiene un pequeño espacio entre la parte baja de la espalda y el respaldo. Sí, arquear la espalda le da más poder para levantar pesos más pesados, pero arqueando también engaña a los músculos que orienta y pone su baja de la espalda en una posición vulnerable - causando lesiones.
Balanceándose hacia adelante y hacia atrás
Al realizar ejercicios de hombro mientras está de pie, descansar las rodillas y mantener una postura de altura. Muchas personas cierran sus rodillas y se inclina hacia atrás, una postura que los músculos de la espalda baja, no se dan cuenta. Si usted se está moviendo cualquier parte del cuerpo que no sean sus brazos, no se dirigen a los músculos del hombro, y está usando demasiado peso.
Hacer ejercicios de hombro por detrás del cuello
Es probable que vea los levantadores pulse una barra sobre la cabeza y luego lo bajan detrás del cuello en lugar de en frente. Algunas máquinas de hombro también implican movimientos detrás del cuello. Manténgase alejado de estos ejercicios! Requieren una rotación hacia atrás severa de su brazo, la colocación de los músculos del hombro y manguito rotador en una posición debilitada y precaria.
El movimiento también comprime la parte superior del hueso del brazo en su cavidad del hombro, que tiende a moler los huesos y coloque sus rotadores bajo una gran cantidad de estrés adicional. Siempre tenga en cuenta que el beneficio de cualquier ejercicio debe superar el riesgo.