Lesiones de entrenamiento con pesas comunes

Los accidentes ocurren, incluso a los levantadores de peso cuidadosas. Así pues, aquí está una cartilla sobre las lesiones de entrenamiento con pesas en caso de que ejecuta en una sola. Cuando tú tensión o Halar un músculo, en realidad se estirar demasiado ni rasgue la tendón, el duro, el tejido en forma de cuerda en el extremo del músculo donde el músculo se estrecha y se une al hueso.

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Una cepa puede ocurrir cuando se presiona la barra con demasiada fuerza en el press de banca o de pie demasiado rápidamente de la posición en cuclillas. Las cepas son a menudo acompañada por un dolor repentino, agudo y luego un dolor persistente.

UN esguince es algo totalmente diferente. Esta lesión no le sucede a un músculo, sino a una articulación, como el tobillo o la muñeca. Cuando se tuerce una articulación, que ha desgarrado o sobrecargados una ligamento, el tejido conectivo que une un hueso con otro.

Es posible que sienta dolor y palpitante y notar un poco de hinchazón y los moretones. Puede esguince de casi cualquier conjunto en los tobillos y las muñecas del cuerp parecen tener el más duro golpe en el levantamiento de pesas.

Dependiendo de la gravedad de la lesión, el proceso de curación puede durar desde un par de días a un par de meses. Si no aparece su lesión a ser la curación, consulte a su médico. Algunas de las lesiones comunes causadas por el levantamiento de pesas incluyen los siguientes:

• Desgarrado manguito de los rotadores: Los músculos del manguito de los rotadores son a menudo heridos durante press de banca y press de hombros. Es posible que haya arrancado el manguito de los rotadores si

• Usted siente un dolor persistente o un dolor agudo en lo profundo de su hombro en un punto específico durante el ejercicio.

• No es capaz de levantar su brazo delante de usted y sobre su cabeza.

Si ha lesionado manguito de los rotadores

• Dejar de realizar cualquier ejercicio que le causan dolor o malestar en esa zona.

• Saltar todos los movimientos apremiantes aéreas durante el tiempo que su médico le recomienda descansar. No debe hacer ejercicio mientras tiene ningún dolor.

• Aligerar su carga en el press de banca con un peso en el que no se siente ningún dolor.

• Limitar la distancia que mueva la barra.

• O saltarse el ejercicio completo.

Revisar su formulario: Asegúrese de que usted no está rebotando los pesos arriba y abajo o tomando el ejercicio más allá de su rango natural de movimiento activo que se puede controlar.

ejercicios del manguito rotador pueden ayudar a prevenir las lesiones en estos músculos. Estos ejercicios son una necesidad si usted levanta pesos pesados, si se levanta regularmente dos o tres veces a la semana, o si participa en un deporte que utiliza la parte superior del cuerpo, como el tenis, escalada en roca, o la natación.