Cómo superar las lesiones de entrenamiento con pesas con arroz

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Un remedio fiable para la mayoría de las torceduras y esguinces leves es el arroz, un acrónimo de reposo, hielo, compresión y elevación. El arroz es más efectivo si se empieza el proceso dentro de las 48 horas de lesionarse. RICE incluye los cuatro componentes siguientes:

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• Descanso: Dejar de realizar actividades que puedan agravar su lesión. (No se detenga toda la actividad. - Es rara la solución) Esperar hasta que haya tenido dos días completamente libres de dolor antes de hacer ejercicios que involucran el área lesionada.

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• Hielo: Contrariamente a la creencia popular, el hielo, no el calor, ayuda a reducir el dolor y la hinchazón de las lesiones más comunes. Hielo en la lesión durante 15 a 20 minutos, tres o cuatro veces al día, durante el tiempo que se siente dolor.

  Se puede aplicar hielo con un paquete comprado en la tienda, una bolsa de plástico llena de cubitos de hielo, o incluso un paquete de guisantes congelados. Pero no permita que el hielo para sentarse directamente sobre la piel. (Usted puede terminar con quemaduras de hielo.) En cambio, envoltura de todo lo que se mantiene el hielo en una toalla delgada.

  Tire a la basura los guisantes una vez que han sido utilizados como una bolsa de hielo un par de veces. La descongelación y volver a congelar los hace menos sabroso de lo que lo han sido antes.

  Dos áreas pueden no responder bien a la formación de hielo: el cuello y la espalda. Estas áreas lesionadas pueden ser tan sensibles al frío que puede tensarse. Si ese es el caso, una almohadilla caliente húmedo o mojado, toalla caliente que es mejor para el tratamiento de la lesión y permitir que los músculos se relajen.

• Compresión: Ejercer presión sobre la lesión a reducir la hinchazón. Use un vendaje elástico húmedo o comprar un dispositivo ortopédico o una envoltura de la rodilla, el codo o la muñeca. Envuelva el vendaje con fuerza suficiente para que se sienta un poco de tensión, pero no tan firmemente que usted corta la circulación o se siente entumecido.

• Elevación: La elevación de la parte del cuerpo lesionada drena los líquidos y productos de desecho de manera que desaparezca la inflamación. Si se lastima el tobillo, no es necesario para levantarla por encima de su cabeza. Sólo es necesario elevarla por encima de su cadera para que la gravedad ayuda al flujo de sangre hacia abajo. Apuntalando el tobillo en varias almohadas o libros hace el truco (almohadas se sentirán más cómodos, por supuesto).

A veces, el arroz no es suficiente para tratar una lesión. Si el dolor es verdaderamente insoportable o es molesto durante más de unos pocos días, la lesión probablemente necesita un tratamiento más agresivo y posiblemente atención médica. Si experimenta hinchazón excesiva, decoloración o sangrado, es posible que necesite un viaje a la sala de emergencias. Use su criterio. Si ve un fragmento de hueso que sobresale de su tobillo, no se limitan a pegar una bolsa de hielo sobre ella.